Säästä 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollerit
199 EUR133 EUR
)
Kipu ja yleiset vaivat
PAKARA
Pakarakipu ohitetaan usein pelkkänä kireytenä, kunnes se alkaa vaikuttaa juoksuun, kyykkyihin ja istumiseen. Pakaralue on yksi kehon tärkeimmistä alueista liikkumisen ja loukkaantumisten ehkäisyn kannalta, ja kun se pettää, vaikutukset leviävät lonkkaan, polveen ja selkään. Alla kuvataan pakarakivun yleisimmät syyt, mikä niitä ajaa ja mikä auttaa.
Mikä auttaa
Säästä 197.67 EUR
Flowgun Ultra
Hierontapistoolit
599 EUR401 EUR
Säästä 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Värinälaitteet
249 EUR149 EUR
Säästä 59.60 EUR
Flowplunge Go
Jääkylvyt
149 EUR89 EUR
UKK
Mikä on gluteaalinen tendinopatia ja miltä se tuntuu?
Mikä on pakaralihaksen venähdys?
Mikä aiheuttaa syvää pakarakireytta ja miten sitä helpotetaan?
MITÄ SE ON
Gluteaalinen tendinopatia, jota joskus kutsutaan trochanter-kipuoireyhtymäksi, on gluteus medius- ja minimus-jänteiden rappeutumista ja ärsytystä niiden kiinnityskohdassa trochanter majorissa lonkan ulkosivulla. Se on yleisin yli 40-vuotiailla naisilla ja juoksijoilla.
MIKSI SE SATTUU
Kipu tuntuu tyypillisesti ulommassa lonkassa ja yläpakarassa, joskus säteillen alaspäin ulkoreittä. Se on pahinta maattaessa kipeällä puolella, ylämäkikävelyssä ja yhdellä jalalla kuormitettaessa kuten juoksussa ja portaita noustessa.
MIKÄ PAHENTAA
Jalkojen ristiminen, istuminen polvet yhdessä, liiallinen lonkan adduktio juoksussa, pitkäaikainen yhdellä jalalla seisominen ja äkillinen harjoittelumäärän lisäys pahentavat tilaa.
MIKÄ AUTTAA
Punavaloterapia on ensisijainen työkalu tendinopatiassa, stimuloiden solujen korjautumista rappeutuvassa jänteessä. Kylmähoito vähentää akuuttia tulehdusta provokaation jälkeen. TENS-terapia hallitsee kipua pahenemisvaiheissa. Hierontapistooli kohdistettuna ympäröivään lihaksistoon vähentää kompensatorista kuormitusta vaurioituneissa jänteissä.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Punavaloterapia ulomman lonkan yli 10–15 minuuttia, 4–5 kertaa viikossa, tuottaa mitattavia parannuksia 6–12 viikon aikana. Kylmähoito provosoivan aktiviteetin jälkeen hallitsee akuuttia kipua. Lonkan ja pakaralihasten vahvistaminen vähentää jännekuormitusta ajan myötä.
)
MITÄ SE ON
Pakaralihaksen venähdys on repeämä yhdessä pakaralihaksista, yleisimmin gluteus maximuksessa, jonka aiheuttaa äkillinen voimakas supistus tai ylikuormitus. Se esiintyy useimmin sprintatessa, raskaissa maastavedoissa tai räjähtävissä hypyissä.
MIKSI SE SATTUU
Kipu tuntuu tyypillisesti terävänä, välittömänä tuntemuksena syvällä pakarassa, jota seuraa jomottava arkuus, joka pahenee kuormituksessa, erityisesti lonkan ojennuksessa kuten juoksussa, kiipeämisessä ja kyykyssä.
MIKÄ PAHENTAA
Räjähtävät lonkan ojennusliikkeet, sprinttaaminen ilman riittävää lämmittelyä ja raskaat lonkan saranaliikkeet pahentavat tilaa.
MIKÄ AUTTAA
Kylmähoito ensimmäisten 48–72 tunnin aikana vähentää turvotusta ja kipua akuutissa vaiheessa. Kompressioterapia vähentää turvotusta ja tukee kudosten paranemista. Punavaloterapia tukee solujen korjautumista vaurioituneessa lihaskudoksessa akuutin vaiheen jälkeen. Hierontapistooli hellävaraisilla asetuksilla ympäröivään lihaksistoon vapauttaa kompensatorista jännitystä.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Kylmähoitoa 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä ensimmäisten 48–72 tunnin aikana. Punavaloterapiaa päivittäin päivästä 3 alkaen kudosten korjautumisen tueksi. Asteittainen paluu aktiviteettiin pakaralihasten vahvistamiseen keskittyen.
TUTUSTU
)
MITÄ SE ON
Syvä pakarakireys tarkoittaa kroonista jännitystä gluteus maximuksessa, mediuksessa ja syvissä lonkan kiertäjissä mukaan lukien piriformis. Se on yleistä juoksijoilla, voimaurheilijoilla ja pitkään istuvilla henkilöillä.
MIKSI SE SATTUU
Syvät pakaralihakset kiristyvät kroonisesti ylikuormittuessaan tai pysyessään lyhentyneissä asennoissa pitkään istuttaessa. Jännitys kehittää triggerpisteitä, jotka tuottavat paikallista kipua ja epämukavuutta, erityisesti istuttaessa, ja voivat vaikuttaa kävelyyn ja juoksutekniikkaan.
MIKÄ PAHENTAA
Pitkäaikainen istuminen, heikot lonkan koukistajat jotka pakottavat pakaralihakset kompensoimaan, suuri juoksumäärä ja raskaat maastavedot pahentavat kireyttä.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna pakaralueelle on tehokkain ja suorin työkalu syvän pakarakireuden vapauttamiseen. Lämpöhoito rentouttaa koko pakaralueen. Punavaloterapia vähentää tulehdusta kroonisesti kireässä kudoksessa.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia pakaralueelle 2–3 minuuttia juoksun tai harjoittelun jälkeen. Hierontaistuintyyny tarjoaa säännöllistä paineen helpotusta pitkien istumisjaksojen aikana. Lämpöhoitoa 15 minuuttia syvien pakaralihasten rentouttamiseksi.
)
UKK