Flowcontrast Spot Go
KontrastilaitteetUutuus
149 EUR
)
Kipu ja yleiset vaivat
KYYNÄRPÄÄ
Kyynärpääkipu kuulostaa vähäiseltä kunnes se osuu omalle kohdalle. Tenniskyynärpää, golffaajan kyynärpää ja kyynärpään jännetulehdus tekevät lähes jokaisesta veto-, puristus- ja nostoliikkeestä kivuliaan, ja ne ovat tunnetusti hitaita paranemaan ilman oikeaa lähestymistapaa. Alla kuvataan kyynärpääkivun yleisimmät syyt, mitä kudoksessa tapahtuu ja mikä todella nopeuttaa palautumista.
Mikä auttaa
Säästä 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Värinälaitteet
249 EUR149 EUR
Säästä 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollerit
199 EUR133 EUR
Säästä 59.60 EUR
Flowplunge Go
Jääkylvyt
149 EUR89 EUR
UKK
Mikä on tenniskyynärpää, ja pitääkö pelata tennistä saadakseen sen?
Mikä on golffaajan kyynärpää ja miten se eroaa tenniskyynärpäästä?
Mikä aiheuttaa yleistä kyynärpääkipua harjoittelun jälkeen?
MITÄ SE ON
Tenniskyynärpää, lääketieteellisesti lateraalinen epikondyliitti, on kyynärvarren ojentajalihasten jänteiden tulehdus ja rappeutuminen niiden kiinnityskohdassa kyynärpään ulkosivulla. Nimestään huolimatta se koskee paljon enemmän ihmisiä, jotka eivät ole koskaan pelanneet tennistä, ja on yleistä kaikilla, jotka suorittavat toistuvia puristus-, nosto- tai ranteen ojennusliikkeitä.
MIKSI SE SATTUU
Kipu tuntuu kyynärpään ulkosivulla ja voi säteillä kyynärvarteen. Se on tyypillisesti terävä puristettaessa, nostettaessa kämmen alaspäin, purkkeja avattaessa tai hiirtä käytettäessä. Kroonisissa tapauksissa jännekudos muuttuu järjestäytymättömäksi ja paksuuntuneeksi, tila nimeltä tendinopatia, joka paranee hyvin hitaasti ilman kohdennettua hoitoa.
MIKÄ PAHENTAA
Toistuva puristaminen ja ranteen ojennus, näppäimistötyö, mailapeliliikunta, maalaustyö, raskaat nostot kämmen alaspäin ja äkilliset lisäykset kyynärvarren aktiviteetissa pahentavat tilaa.
MIKÄ AUTTAA
Punavaloterapia on ensisijainen työkalu tenniskyynärpäähän, toimittaen lähi-infrapunavaloa kroonisesti ärsyyntyneeseen jänteeseen solujen korjautumisen stimuloimiseksi. Kylmähoito hallitsee akuuttia kipua ja tulehdusta provosoivan aktiviteetin jälkeen. TENS-terapia tarjoaa tehokasta kivunlievitystä pahenemisvaiheissa. Hierontapistooli kohdistettuna kyynärvarren ojentajiin vapauttaa lihasjännityksen, joka kuormittaa jännettä sen kiinnityskohdassa.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Punavaloterapia suoraan lateraalisen epikondyylin yli 10–15 minuuttia, 4–5 kertaa viikossa, tuottaa mitattavia parannuksia 6–12 viikon aikana. Kylmähoito provosoivan aktiviteetin jälkeen 10 minuuttia hallitsee akuuttia kipua. Useimmat tapaukset reagoivat hyvin konservatiiviseen hoitoon mutta vaativat johdonmukaista hallintaa useiden kuukausien ajan.
)
MITÄ SE ON
Golffaajan kyynärpää, lääketieteellisesti mediaalinen epikondyliitti, on kyynärvarren koukistajalihasten jänteiden tulehdus ja rappeutuminen niiden kiinnityskohdassa kyynärpään sisäsivulla. Se on tenniskyynärpään peilikuva, vaikuttaen sisäsivuun ulkosivun sijaan.
MIKSI SE SATTUU
Kipu tuntuu kyynärpään sisäsivulla ja voi säteillä sisempään kyynärvarteen. Se on tyypillisesti pahempi puristettaessa, rannetta koukistettaessa tai liikkeissä, jotka kuormittavat kyynärvarren koukistajia. Puutumista tai pistelyä nimettömässä ja pikkusormessa voi esiintyä, jos läheinen kyynärhermo ärsyyntyy.
MIKÄ PAHENTAA
Heittäminen, golf, raskaat vetoliikkeet, ranteen koukistus kuormituksessa ja toistuva puristaminen pahentavat mediaalista epikondyliittiä. Kuten tenniskyynärpää, se muuttuu krooniseksi kun harjoittelua jatketaan kivun läpi ilman riittävää palautumista.
MIKÄ AUTTAA
Punavaloterapia mediaalisen epikondyylin yli stimuloi jänteen korjautumista vaurioituneessa kudoksessa. Kylmähoito hallitsee akuuttia tulehdusta ja kipua. TENS-terapia on erityisen hyödyllinen, jos liittyy kyynärhermon ärsytys. Hierontapistooli kohdistettuna kyynärvarren koukistajiin ja hauislihakseen vapauttaa jännitystä jännekiinnityskohdassa.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Punavaloterapia 10–15 minuuttia suoraan mediaalisen epikondyylin yli, 4–5 kertaa viikossa, on palautumisen perusta. Kylmähoito 10 minuuttia provosoivan aktiviteetin jälkeen. Kuormituksen hallinta, kyynärvarren aktiviteetin vähentäminen mutta ei poistaminen, on olennaista palautumistyökalujen rinnalla.
)
MITÄ SE ON
Yleinen kyynärpääkipu harjoittelun jälkeen johtuu yleensä kyynärpäänivelestä itsestään, ympäröivistä jänteistä tai kyynärpään takaosan olekranon-limapussista. Se on yleisintä henkilöillä, jotka suorittavat raskaita veto- ja työntöliikkeitä kuten soutuja, leuanvetoja ja prässiliikkeitä.
MIKSI SE SATTUU
Suuren volyymin harjoittelu kuormittaa toistuvasti kyynärpään ympärillä olevia jänteitä. Kun palautuminen ei pysy mukana, mikrovauriot kasautuvat ja johtavat paikalliseen tulehdukseen. Olekranon-limapussi voi tulehtua toistuvasta paineesta tai iskusta, tuottaen näkyvää turvotusta ja arkuutta kyynärpään kärjessä.
MIKÄ PAHENTAA
Liian suuri vetovolyymi liian nopeasti, huono tekniikka joka sallii kyynärpään harottaa liikaa ja harjoittelu varhaisten kipuvaroitusmerkkien läpi lisäävät riskiä.
MIKÄ AUTTAA
Kylmähoito kyynärpäähän heti harjoittelun jälkeen vähentää akuuttia tulehdusta tehokkaimmin. Punavaloterapia harjoitusten välillä tukee kudosten korjautumista ja vähentää kroonista tulehdusta, joka kertyy suuren volyymin harjoittelussa. Hierontapistooli kohdistettuna kyynärvarteen, hauislihakseen ja ojentajaan vapauttaa mekaanista jännitystä, joka kuormittaa kyynärpääniveltä.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Kylmähoitoa kyynärpäähän 10 minuuttia harjoittelun jälkeen. Punavaloterapiaa lepopäivinä. Harjoitteluvolyymin tilapäinen vähentäminen ja tulehduksen rauhoittaminen ennen täyden kuormituksen jatkamista.
)
UKK