Flowgun Air
HierontapistoolitMyydyin
99 EUR
)
Kipu ja yleiset vaivat
RINTAKEHÄ
Rintakipu aktiivisilla ihmisillä on lähes aina tuki- ja liikuntaelimistöperäistä, ei sydänperäistä, vaikka sydänsyyt on aina syytä sulkea pois ensin. Rintalihasvenähdykset, kostokondriitti ja kylkiluuvammat ovat yleisiä voimaurheilijoilla ja paljon painoharjoittelua tekevillä. Alla kuvataan rintakivun yleisimmät syyt aktiivisilla ihmisillä, mitä tapahtuu ja mikä auttaa palautumisessa.
Mikä auttaa
UKK
Mikä on rintalihasvenähdys?
Mikä on kostokondriitti?
Mikä aiheuttaa rintakehän kireyttä ja lihasjännitystä harjoittelusta?
Milloin rintakipu kannattaa näyttää lääkärille?
Kuinka kauan rintalihaksen venähdys yleensä kestää parantua?
MITÄ SE ON
Rintalihasvenähdys on repeämä isossa tai pienessä rintalihaksessa, yleisimmin raskaan penkkipunnerruksen, punnerrausvariaatioiden tai avausliikkeiden aiheuttama, jotka kuormittavat rintalihaksia venytyksen alla. Se vaihtelee lievästä 1. asteen venähdyksestä täydelliseen 3. asteen repeämään.
MIKSI SE SATTUU
Vamma syntyy tyypillisesti eksentrisessä kuormitusvaiheessa, kun lihas pitenee kuormituksen alla. Usein tunnetaan välitön terävä kipu rinnassa tai olkapään etuosassa, joskus napsahduksen tai repeytyisen tunteen kera. Alue muuttuu araksi ja mustelmat voivat ilmaantua rintaan ja käsivarteen.
MIKÄ PAHENTAA
Raskas penkkipunnerrus liiallisella liikeradalla liikkeen alaosassa, punnerrus loppuun asti ilman riittävää lämmittelyä ja äkilliset lisäykset punnerrusvolyymissa lisäävät riskiä.
MIKÄ AUTTAA
Kylmähoito ensimmäisten 48–72 tunnin aikana vähentää turvotusta ja kipua akuutissa vaiheessa. Punavaloterapia kiihdyttää solujen korjautumista vaurioituneessa lihaskudoksessa akuutin tulehduksen rauhoituttua. TENS-terapia hallitsee jatkuvaa kipua palautumisen aikana. Hierontapistooli hellävaraisesti rinnalle ja etuolkapäälle paranemisen edetessä estää rajoittavan arpikudoksen muodostumista.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Kylmähoitoa 15–20 minuuttia useita kertoja päivässä ensimmäisten 48–72 tunnin aikana. Punavaloterapiaa rinnan yli akuutin tulehduksen rauhoituttua. Useimmat 1. asteen rintalihasvenähdykset paranevat 2–4 viikossa. Hae aina lääkärin arvio 2. ja 3. asteen venähdyksille.
)
MITÄ SE ON
Kostokondriitti on kylkiluita rintalastaan yhdistävän ruston tulehdus. Se tuottaa rintakipua, joka voi tuntua huolestuttavalta sijaintinsa vuoksi, mutta se on hyvänlaatuinen tuki- ja liikuntaelimistön tila, joka on yleinen aktiivisilla ihmisillä, jotka suorittavat raskaita punnerrus-, soutu- ja pään yläpuolella tehtäviä liikkeitä.
MIKSI SE SATTUU
Kun kostokondraaliset liitokset tulehtuvat, ne tuottavat paikallista terävää tai jomottavaa kipua suoraan rintalastan suuntaisesti, tyypillisesti toisesta viidenteen kylkiluuhun. Kipu on toistettavissa painamalla vaurioitunutta aluetta. Syvä hengitys, yskiminen ja kiertoliikkeet pahentavat sitä.
MIKÄ PAHENTAA
Raskaat punnerrusliikkeet, pään yläpuolelle kuormitus, toistuva yskiminen, suora rintaan kohdistuva isku ja äkilliset lisäykset ylävartalon harjoitteluvolyymissa pahentavat kostokondriittia.
MIKÄ AUTTAA
Punavaloterapia on kohdennetuin työkalu kostokondriittiin, vähentäen tulehdusta rustossa ja tukien kudosten uudelleenmuokkautumista hitaasti paranevalla alueella. TENS-terapia tarjoaa tehokasta kivunhallintaa pahenemisvaiheissa. Lämpöhoito rentouttaa ympäröivät kylkivälilihakset ja vähentää suojaavaa jännitystä, joka rajoittaa hengityssyvyyttä.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hae aina lääkärin arvio rintakipuun ennen kuin hoidat sitä tuki- ja liikuntaelimistöperäisenä. Punavaloterapia vaurioituneen rintalasta-alueen yli 10 minuuttia päivittäin vähentää tulehdusta 2–4 viikossa. TENS 20–30 minuuttia hallitsee kipua akuuteissa vaiheissa. Useimmat tapaukset ratkeavat 4–12 viikossa konservatiivisella hoidolla.
)
MITÄ SE ON
Rintakehän kireys ja rintalihajännitys on yleistä ihmisillä, jotka suorittavat suuria määriä punnerrusliikkeitä ilman riittävää rintalihasten venyttelyä ja takaolkapäätyötä. Se ei ole vamma vaan kroonista rintalihasten lyhentymistä ja jännitystä.
MIKSI SE SATTUU
Kireät rintalihakset vetävät olkapäitä eteenpäin ja kiertävät käsivarsia sisäänpäin, luoden pyöristyneen ryhdin, joka rasittaa olkaniveltä. Kireys tuottaa puristuksen tai rajoituksen tunteen rintakehässä, erityisesti yritettäessä avata käsivarsia tai ojentua rintarangan läpi.
MIKÄ PAHENTAA
Suuri punnerrusvolyymi ilman riittäviä vetoliikkeitä, huono rintarangan liikkuvuus ja pitkäaikainen istuminen eteenpäin pyöristyneessä asennossa myötävaikuttavat.
MIKÄ AUTTAA
Hierontapistooli kohdistettuna rintalihaksiin ja etuolkapäähän on suorin ja tehokkain työkalu rintakehän kireyden vapauttamiseen. Lämpöhoito rentouttaa rintalihakset ja parantaa niiden venyvyyttä ennen liikkuvuustyötä. Punavaloterapia kohdistuu kudosten krooniseen tulehdukseen jatkuvan tai kivuliaan kireyden helpottamiseksi.
KÄYTÄNNÖSSÄ
Hierontapistoolia rintalihaksiin ja etuolkapäähän 2–3 minuuttia ennen ja jälkeen harjoittelun. Lämpöhoitoa 15 minuuttia ennen rintarangan liikkuvuustyötä parantaa saavutettavaa liikelaajuutta. Punnerruksen tasapainottaminen riittävällä vetovolyymilla estää kireyden kertymistä.
)
Rintakipu, johon liittyy hengenahdistusta, hikoilua, pahoinvointia, tai joka leviää leukaan, niskaan tai käsivarteen, vaatii välitöntä ensiapua. Tämä pätee iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Lihasperäinen rintakipu toistuu, kun aluetta painetaan tai kättä ja olkapäätä liikutetaan, ja se muuttuu asennon mukaan. Kipu, johon liike tai painaminen ei vaikuta, tai joka ilmenee rasituksessa ja helpottaa levossa, vaatii kiireellisen arvion omatoimisen hoidon sijaan.
Palautumisvälineet sopivat rintalihaksen jännitykseen ja harjoittelusta johtuvaan arkuuteen, kun lihasperäinen alkuperä on selvä. Ne eivät koskaan sovi vastaukseksi rintakipuun, jonka syy on tuntematon.
Lievä rintalihaksen venähdys paranee tyypillisesti kahdesta neljään viikkoa. Keskivaikea venähdys kestää kuudesta kymmeneen viikkoa. Kylkirustotulehdus, joka vaikuttaa kylkiluiden ja rintalastan liitoskohdan rustoon, kestää usein kuudesta viikosta kolmeen kuukauteen.
Rintalihas kuormittuu voimakkaasti työntöliikkeissä, ja penkkipunnerrus asettaa sen venyneeseen asentoon maksimaalisen jännityksen alla. Tämä yhdistelmä on tavallisin repeämien syntypaikka.
Paluuta työntöliikkeisiin on parempi ohjata osittaisella liikeradalla tehtävän, asteittain raskaamman kuormituksen sietokyvyn perusteella kuin sen perusteella, ettei kipua tunnu.
UKK