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Dolor y problemas comunes
CADERA
El dolor de cadera afecta a corredores, atletas de fuerza y trabajadores de escritorio de maneras diferentes pero con igual frustración. La cadera es central en casi todos los patrones de movimiento, y cuando duele, los patrones de compensación se desarrollan rápidamente en todo el cuerpo. Las secciones siguientes cubren las causas más comunes de dolor de cadera, qué impulsa el problema y qué ayuda realmente.
Qué ayuda
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FAQ
¿Qué es el dolor de flexor de cadera y qué lo causa?
¿Qué es el síndrome de la banda iliotibial en la cadera?
¿Qué es la artrosis de cadera y cómo se maneja?
¿Qué es el síndrome del piriforme?
QUÉ ES
El dolor de flexor de cadera implica distensión o rigidez en los músculos que flexionan la cadera, principalmente el iliopsoas y el recto femoral. Es común en corredores, ciclistas, futbolistas y personas que permanecen sentadas durante largos períodos.
POR QUÉ DUELE
Los flexores de cadera se acortan cuando la cadera se mantiene en flexión durante períodos prolongados. Cuando se les exige trabajar duro durante la carrera o movimientos explosivos, los músculos acortados se tensionan bajo la carga. El dolor se siente típicamente en la parte frontal de la cadera o la ingle y puede irradiarse hacia la parte frontal del muslo.
QUÉ LO EMPEORA
La sedestación prolongada, correr sin calentamiento adecuado, aumentos repentinos del volumen de sprint o entrenamiento en cuestas y glúteos débiles que obligan a los flexores de cadera a sobretrabajar agravan el dolor.
QUÉ AYUDA
Una pistola de masaje dirigida a los flexores de cadera, el TFL y los cuádriceps es la herramienta más directa. La terapia de calor relaja los flexores de cadera y mejora su extensibilidad antes del entrenamiento. La terapia de compresión mejora la circulación en la cadera y la parte superior de la pierna. La terapia de luz roja reduce la inflamación en el tejido crónicamente tenso.
EN LA PRÁCTICA
Utilizar una pistola de masaje en los flexores de cadera y el TFL durante 2 a 3 minutos antes y después del entrenamiento. Terapia de calor durante 15 minutos antes de la actividad reduce la rigidez y el riesgo de lesión. El fortalecimiento de los glúteos es la estrategia a largo plazo más importante para descargar los flexores de cadera durante la carrera.
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QUÉ ES
El síndrome de la banda iliotibial en la cadera implica dolor en la parte exterior de la cadera y el muslo superior donde la banda iliotibial se origina en el músculo TFL. Es común en corredores con alto kilometraje semanal.
POR QUÉ DUELE
El TFL y la banda iliotibial superior se vuelven crónicamente tensos y sobrecargados cuando los glúteos son débiles. El dolor se percibe como una molestia aguda o sorda en la cadera externa y el muslo superior, a menudo con una sensación de chasquido cuando la banda iliotibial se desliza sobre el trocánter mayor.
QUÉ LO EMPEORA
Alto volumen de carrera, glúteos débiles, correr sobre superficies inclinadas y permanecer sentado durante mucho tiempo tensando el TFL empeoran la condición.
QUÉ AYUDA
Una pistola de masaje dirigida al TFL y la cadera lateral es la herramienta más efectiva y directa. La terapia de frío reduce la inflamación aguda en el trocánter mayor después de correr. La terapia de luz roja apoya la reparación tisular en estructuras persistentemente irritadas.
EN LA PRÁCTICA
Utilizar una pistola de masaje en el TFL y la cadera externa durante 2 a 3 minutos antes y después de correr. Terapia de frío durante 10 minutos en la cadera externa después de la actividad. La activación constante de los glúteos es esencial para una mejora duradera.
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QUÉ ES
La artrosis de cadera es una condición degenerativa que implica la degradación gradual del cartílago que protege la articulación de la cadera. Es común en personas mayores de 50 años y en aquellas con historial de lesión de cadera o deportes de alto impacto.
POR QUÉ DUELE
A medida que el cartílago se desgasta, la articulación de la cadera pierde su superficie lisa y su capacidad de amortiguación. El dolor es típicamente una sensación profunda y sorda en la ingle, la cadera externa o el glúteo, que empeora después de la inactividad y después de actividad prolongada.
QUÉ LO EMPEORA
La actividad de alto impacto, la inactividad prolongada, el exceso de peso corporal y la debilidad muscular de la cadera que reduce la estabilidad articular empeoran los síntomas con el tiempo.
QUÉ AYUDA
La terapia de luz roja reduce los marcadores inflamatorios en la articulación de la cadera y apoya la salud del cartílago restante. La terapia de calor reduce la rigidez antes de la actividad. La terapia TENS proporciona un manejo eficaz del dolor sin medicación. La terapia de frío maneja los brotes después de la actividad.
EN LA PRÁCTICA
Aplicar calor durante 15 minutos antes de la actividad para reducir la rigidez. Frío durante 10 a 15 minutos después de la actividad. Terapia de luz roja diaria sobre la articulación de la cadera produce mejoras acumulativas en 4 a 8 semanas.
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QUÉ ES
El síndrome del piriforme ocurre cuando el músculo piriforme, un pequeño músculo profundo en el glúteo que rota la cadera, se tensa o inflama, irritando el nervio ciático que discurre debajo o a través de él. Causa dolor en el glúteo y a veces dolor de tipo ciático que baja por la pierna.
POR QUÉ DUELE
El dolor se siente típicamente como un dolor profundo en el glúteo, a menudo peor al estar sentado durante períodos prolongados, subir escaleras o rotar la cadera. La presión directa sobre el músculo piriforme reproduce el dolor.
QUÉ LO EMPEORA
La sedestación prolongada, cruzar las piernas, actividades que rotan repetidamente la cadera hacia afuera y glúteos débiles que obligan al piriforme a sobretrabajar agravan la condición.
QUÉ AYUDA
Una pistola de masaje dirigida a los glúteos y al piriforme libera directamente la tensión que impulsa la condición. La terapia TENS aborda el componente del nervio ciático si hay síntomas irradiados. La terapia de calor relaja toda la región glútea. La terapia de luz roja reduce la inflamación en casos persistentes o recurrentes.
EN LA PRÁCTICA
Utilizar una pistola de masaje en la región glútea durante 2 a 3 minutos para localizar y liberar el piriforme tenso. Terapia de calor durante 15 minutos relaja los músculos circundantes. El fortalecimiento de los glúteos reduce la sobrecarga del piriforme durante la actividad.
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FAQ