ELLENBOGEN

WAS ES IST

Tennisellenbogen, medizinisch als laterale Epicondylitis bekannt, ist eine Entzündung und Degeneration der Sehnen, die die Unterarm-Streckmuskeln an der Außenseite des Ellenbogens befestigen. Trotz des Namens betrifft er weit mehr Menschen, die nie Tennis gespielt haben, und ist häufig bei allen, die repetitive Greif-, Hebe- oder Handgelenkstreckbewegungen ausführen.

WARUM ES SCHMERZT

Der Schmerz wird an der Außenseite des Ellenbogens empfunden und kann in den Unterarm ausstrahlen. Er ist typischerweise scharf beim Greifen, Heben mit der Handfläche nach unten, Öffnen von Gläsern oder bei der Verwendung einer Computermaus. In chronischen Fällen wird das Sehnengewebe ungeordnet und verdickt, ein Zustand namens Tendinopathie, der ohne gezielte Behandlung sehr langsam heilt.

WAS ES VERSCHLIMMERT

Repetitives Greifen und Handgelenkstreckung, Tastaturarbeit, Schlägersport, Malerarbeiten, schweres Heben mit der Handfläche nach unten und plötzliche Steigerungen der Unterarmaktivität verschlimmern den Zustand.

WAS HILFT

Rotlichttherapie ist das primäre Werkzeug bei Tennisellenbogen und liefert nahinfrarotes Licht in die chronisch gereizte Sehne, um die Zellreparatur zu stimulieren. Kältetherapie behandelt akute Schmerzen und Entzündungen nach provozierender Aktivität. TENS-Therapie bietet wirksame Schmerzlinderung bei Schüben. Eine Massagepistole auf die Unterarm-Extensoren gerichtet löst die Muskelspannung, die die Sehne an ihrem Ansatzpunkt belastet.

WAS ES IST

Golferellenbogen, medizinisch als mediale Epicondylitis bekannt, ist eine Entzündung und Degeneration der Sehnen, die die Unterarm-Beugemuskeln an der Innenseite des Ellenbogens befestigen. Er ist das Spiegelbild des Tennisellenbogens und betrifft die Innenseite statt der Außenseite des Ellenbogens.

WARUM ES SCHMERZT

Der Schmerz wird an der Innenseite des Ellenbogens empfunden und kann in den inneren Unterarm ausstrahlen. Er ist typischerweise schlimmer beim Greifen, bei Handgelenkbeugung oder bei Bewegungen, die die Unterarm-Flexoren belasten. Taubheit oder Kribbeln im Ring- und kleinen Finger können auftreten, wenn der nahe gelegene Ulnarisnerv gereizt wird.

WAS ES VERSCHLIMMERT

Werfen, Golf, schwere Zugbewegungen, Handgelenkbeugung unter Last und repetitives Greifen verschlimmern die mediale Epicondylitis. Wie beim Tennisellenbogen wird er chronisch, wenn das Training trotz Schmerzen ohne ausreichende Erholung fortgesetzt wird.

WAS HILFT

Rotlichttherapie auf den medialen Epicondylus angewandt stimuliert die Sehnenreparatur im betroffenen Gewebe. Kältetherapie behandelt akute Entzündung und Schmerzen. TENS-Therapie ist besonders nützlich bei begleitender Ulnarisnerv-Reizung. Eine Massagepistole auf die Unterarm-Flexoren und Bizeps gerichtet löst Spannung am Sehnenansatz.

WAS ES IST

Allgemeine Ellenbogenschmerzen nach dem Training sind häufig auf das Ellenbogengelenk selbst, die umgebenden Sehnen oder die Olekranon-Bursa an der Rückseite des Ellenbogens zurückzuführen. Sie sind am häufigsten bei Personen, die schwere Zug- und Druckbewegungen wie Rudern, Klimmzüge und Drückübungen ausführen.

WARUM ES SCHMERZT

Training mit hohem Volumen belastet wiederholt die Sehnen um den Ellenbogen. Wenn die Erholung nicht Schritt hält, häufen sich Mikroschäden und führen zu lokaler Entzündung. Die Olekranon-Bursa kann sich durch wiederholten Druck oder Aufprall entzünden und eine sichtbare Schwellung und Empfindlichkeit an der Ellenbogenspitze erzeugen.

WAS ES VERSCHLIMMERT

Zu viel Zugvolumen zu schnell, schlechte Technik, die den Ellenbogen zu weit ausweichen lässt, und Training durch frühe Warnsignale von Schmerzen erhöhen das Risiko.

WAS HILFT

Kältetherapie auf den Ellenbogen unmittelbar nach dem Training angewandt reduziert akute Entzündung am effektivsten. Rotlichttherapie zwischen den Trainingseinheiten eingesetzt unterstützt die Gewebereparatur und reduziert die chronische Entzündung, die sich bei hochvolumigem Training aufbaut. Eine Massagepistole auf Unterarm, Bizeps und Trizeps gerichtet löst die mechanische Spannung, die das Ellenbogengelenk belastet.

Ellenbogenschmerzen sollten ärztlich abgeklärt werden, wenn das Gelenk nicht vollständig gestreckt oder gebeugt werden kann, wenn Taubheitsgefühle oder Kribbeln in den Fingern auftreten, wenn die Schmerzen nach einem Sturz entstehen oder wenn die Beschwerden länger als drei Monate anhalten.

Taubheitsgefühle im Ring- und kleinen Finger sprechen für eine Reizung des Ellennervs (Nervus ulnaris) am Ellenbogen und nicht für eine Sehnenüberlastung. Eine eingeschränkte Streckfähigkeit nach einem Trauma erfordert bildgebende Diagnostik.

Recovery Tools eignen sich bei muskulärer Verspannung im Unterarm, die zur Sehnenbelastung am Ellenbogen beiträgt. Sehnenprobleme selbst sprechen vor allem auf eine schrittweise Belastungssteigerung an.

Ein Tennisellenbogen (Epicondylitis lateralis) klingt in der Regel innerhalb von drei bis sechs Monaten ab, in hartnäckigen Fällen auch länger. Die meisten Betroffenen bemerken innerhalb der ersten zwei bis drei Monate bei konsequenter Belastungsarbeit eine deutliche Besserung.

Die Sehne an der Außenseite des Ellenbogens ist nur schwach durchblutet und wird bei fast jeder Greifbewegung belastet. Alltägliche Tätigkeiten reizen das Gewebe deshalb fortlaufend, weshalb die Beschwerden auch bei Trainingspause nur langsam abklingen.

Die Greifbelastung im Alltag zu reduzieren, beeinflusst die Genesung ebenso stark wie jede einzelne Behandlung. Unterarmmassage verringert den muskulären Anteil an der Sehnenspannung.