Flowcontrast Spot Go
KontrasttherapiegeräteNeu
149 EUR
)
Schmerzen und häufige Beschwerden
ELLENBOGEN
Ellenbogenschmerzen klingen harmlos, bis man selbst betroffen ist. Tennisellenbogen, Golferellenbogen und Ellenbogentendinitis machen fast jede Zug-, Greif- und Hebebewegung schmerzhaft und sind dafür bekannt, langsam zu heilen, wenn sie nicht korrekt angegangen werden. Die folgenden Abschnitte beschreiben die häufigsten Ursachen von Ellenbogenschmerzen, was im Gewebe passiert und was die Genesung tatsächlich beschleunigt.
Was hilft
Spare 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Vibrationsgeräte
249 EUR149 EUR
Spare 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollers
199 EUR133 EUR
Spare 59.60 EUR
Flowplunge Go
Eisbäder
149 EUR89 EUR
FAQ
Was ist ein Tennisellenbogen, und muss man Tennis spielen, um ihn zu bekommen?
Was ist ein Golferellenbogen und wie unterscheidet er sich vom Tennisellenbogen?
Was verursacht allgemeine Ellenbogenschmerzen nach dem Training?
WAS ES IST
Tennisellenbogen, medizinisch als laterale Epicondylitis bekannt, ist eine Entzündung und Degeneration der Sehnen, die die Unterarm-Streckmuskeln an der Außenseite des Ellenbogens befestigen. Trotz des Namens betrifft er weit mehr Menschen, die nie Tennis gespielt haben, und ist häufig bei allen, die repetitive Greif-, Hebe- oder Handgelenkstreckbewegungen ausführen.
WARUM ES SCHMERZT
Der Schmerz wird an der Außenseite des Ellenbogens empfunden und kann in den Unterarm ausstrahlen. Er ist typischerweise scharf beim Greifen, Heben mit der Handfläche nach unten, Öffnen von Gläsern oder bei der Verwendung einer Computermaus. In chronischen Fällen wird das Sehnengewebe ungeordnet und verdickt, ein Zustand namens Tendinopathie, der ohne gezielte Behandlung sehr langsam heilt.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Repetitives Greifen und Handgelenkstreckung, Tastaturarbeit, Schlägersport, Malerarbeiten, schweres Heben mit der Handfläche nach unten und plötzliche Steigerungen der Unterarmaktivität verschlimmern den Zustand.
WAS HILFT
Rotlichttherapie ist das primäre Werkzeug bei Tennisellenbogen und liefert nahinfrarotes Licht in die chronisch gereizte Sehne, um die Zellreparatur zu stimulieren. Kältetherapie behandelt akute Schmerzen und Entzündungen nach provozierender Aktivität. TENS-Therapie bietet wirksame Schmerzlinderung bei Schüben. Eine Massagepistole auf die Unterarm-Extensoren gerichtet löst die Muskelspannung, die die Sehne an ihrem Ansatzpunkt belastet.
IN DER PRAXIS
Rotlichttherapie direkt über dem lateralen Epicondylus für 10 bis 15 Minuten, 4 bis 5 Mal pro Woche, erzielt messbare Verbesserungen über 6 bis 12 Wochen. Kältetherapie nach provozierender Aktivität für 10 Minuten behandelt akute Schmerzen. Die meisten Fälle sprechen gut auf konservative Behandlung an, erfordern aber konsequentes Management über mehrere Monate.
ENTDECKEN
)
WAS ES IST
Golferellenbogen, medizinisch als mediale Epicondylitis bekannt, ist eine Entzündung und Degeneration der Sehnen, die die Unterarm-Beugemuskeln an der Innenseite des Ellenbogens befestigen. Er ist das Spiegelbild des Tennisellenbogens und betrifft die Innenseite statt der Außenseite des Ellenbogens.
WARUM ES SCHMERZT
Der Schmerz wird an der Innenseite des Ellenbogens empfunden und kann in den inneren Unterarm ausstrahlen. Er ist typischerweise schlimmer beim Greifen, bei Handgelenkbeugung oder bei Bewegungen, die die Unterarm-Flexoren belasten. Taubheit oder Kribbeln im Ring- und kleinen Finger können auftreten, wenn der nahe gelegene Ulnarisnerv gereizt wird.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Werfen, Golf, schwere Zugbewegungen, Handgelenkbeugung unter Last und repetitives Greifen verschlimmern die mediale Epicondylitis. Wie beim Tennisellenbogen wird er chronisch, wenn das Training trotz Schmerzen ohne ausreichende Erholung fortgesetzt wird.
WAS HILFT
Rotlichttherapie auf den medialen Epicondylus angewandt stimuliert die Sehnenreparatur im betroffenen Gewebe. Kältetherapie behandelt akute Entzündung und Schmerzen. TENS-Therapie ist besonders nützlich bei begleitender Ulnarisnerv-Reizung. Eine Massagepistole auf die Unterarm-Flexoren und Bizeps gerichtet löst Spannung am Sehnenansatz.
IN DER PRAXIS
Rotlichttherapie für 10 bis 15 Minuten direkt über dem medialen Epicondylus, 4 bis 5 Mal pro Woche, ist die Grundlage der Genesung. Kältetherapie für 10 Minuten nach provozierender Aktivität. Lastmanagement, die Unterarmaktivität reduzieren aber nicht eliminieren, ist neben Erholungswerkzeugen wesentlich.
ENTDECKEN
)
WAS ES IST
Allgemeine Ellenbogenschmerzen nach dem Training sind häufig auf das Ellenbogengelenk selbst, die umgebenden Sehnen oder die Olekranon-Bursa an der Rückseite des Ellenbogens zurückzuführen. Sie sind am häufigsten bei Personen, die schwere Zug- und Druckbewegungen wie Rudern, Klimmzüge und Drückübungen ausführen.
WARUM ES SCHMERZT
Training mit hohem Volumen belastet wiederholt die Sehnen um den Ellenbogen. Wenn die Erholung nicht Schritt hält, häufen sich Mikroschäden und führen zu lokaler Entzündung. Die Olekranon-Bursa kann sich durch wiederholten Druck oder Aufprall entzünden und eine sichtbare Schwellung und Empfindlichkeit an der Ellenbogenspitze erzeugen.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Zu viel Zugvolumen zu schnell, schlechte Technik, die den Ellenbogen zu weit ausweichen lässt, und Training durch frühe Warnsignale von Schmerzen erhöhen das Risiko.
WAS HILFT
Kältetherapie auf den Ellenbogen unmittelbar nach dem Training angewandt reduziert akute Entzündung am effektivsten. Rotlichttherapie zwischen den Trainingseinheiten eingesetzt unterstützt die Gewebereparatur und reduziert die chronische Entzündung, die sich bei hochvolumigem Training aufbaut. Eine Massagepistole auf Unterarm, Bizeps und Trizeps gerichtet löst die mechanische Spannung, die das Ellenbogengelenk belastet.
IN DER PRAXIS
Kältetherapie auf den Ellenbogen für 10 Minuten nach dem Training anwenden. Rotlichttherapie an Ruhetagen verwenden. Trainingsvolumen vorübergehend reduzieren und die Entzündung abklingen lassen, bevor die volle Belastung wieder aufgenommen wird.
)
FAQ