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Schmerzen und häufige Beschwerden
BRUST
Brustschmerzen bei aktiven Menschen sind fast immer muskuloskelettal, nicht kardial, obwohl es immer sinnvoll ist, kardiale Ursachen zuerst auszuschließen. Brustmuskelzerrungen, Kostochondritis und Rippenverletzungen sind häufig bei Kraftsportlern und solchen, die schwere Drückbewegungen ausführen. Die folgenden Abschnitte beschreiben die häufigsten Ursachen von Brustschmerzen bei aktiven Menschen, was passiert und was der Genesung hilft.
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FAQ
Was ist eine Brustmuskelzerrung?
Was ist Kostochondritis?
Was verursacht Brustenge und Muskelverspannung durch Training?
WAS ES IST
Eine Brustmuskelzerrung ist ein Riss im Pectoralis major oder minor, am häufigsten verursacht durch schweres Bankdrücken, Liegestützvarianten oder Fliegebewegungen, die die Brustmuskeln unter Dehnung belasten. Sie reicht von einer leichten Grad-1-Zerrung bis zu einem vollständigen Grad-3-Riss.
WARUM ES SCHMERZT
Die Verletzung tritt typischerweise in einer exzentrischen Belastungsphase auf, wenn der Muskel unter Last verlängert wird. Es gibt oft einen sofortigen scharfen Schmerz in der Brust oder Schultervorderseite, manchmal mit einem knackenden oder reißenden Gefühl. Der Bereich wird empfindlich, und Blutergüsse können über der Brust und im Arm erscheinen.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Schweres Bankdrücken mit übermäßigem Bewegungsumfang am unteren Ende der Bewegung, Drücken bis zum Muskelversagen ohne ausreichendes Aufwärmen und plötzliche Steigerungen des Drückvolumens erhöhen das Risiko.
WAS HILFT
Kältetherapie in den ersten 48 bis 72 Stunden reduziert Schwellung und Schmerzen in der akuten Phase. Rotlichttherapie beschleunigt die Zellreparatur im geschädigten Muskelgewebe, sobald die akute Entzündung abgeklungen ist. TENS-Therapie behandelt die anhaltenden Schmerzen während der Genesung. Eine Massagepistole, sanft auf Brust und vorderer Schulter angewendet, verhindert im Heilungsverlauf restriktive Narbengewebebildung.
IN DER PRAXIS
Kältetherapie für 15 bis 20 Minuten mehrmals täglich in den ersten 48 bis 72 Stunden. Rotlichttherapie über der Brust, sobald die akute Entzündung abklingt. Die meisten Grad-1-Brustmuskelzerrungen heilen innerhalb von 2 bis 4 Wochen. Suchen Sie bei Grad 2 und 3 immer ärztliche Beurteilung.
ENTDECKEN
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WAS ES IST
Kostochondritis ist eine Entzündung des Knorpels, der die Rippen mit dem Brustbein verbindet. Sie erzeugt Brustschmerzen, die aufgrund ihrer Lage beunruhigend wirken können, aber es ist ein gutartiger muskuloskelettaler Zustand, der bei aktiven Menschen häufig vorkommt, die schwere Drück-, Ruder- und Über-Kopf-Bewegungen ausführen.
WARUM ES SCHMERZT
Wenn die kostochondralen Verbindungen entzündet werden, erzeugen sie einen lokalisierten scharfen oder dumpfen Schmerz direkt entlang des Brustbeins, typischerweise an der zweiten bis fünften Rippe. Der Schmerz ist durch Druck auf das betroffene Gebiet reproduzierbar. Tiefes Atmen, Husten und Drehbewegungen verschlimmern ihn.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Schwere Drückbewegungen, Über-Kopf-Belastung, wiederholtes Husten, direkter Brustaufprall und plötzliche Steigerungen des Oberkörpertrainingsvolumens verschlimmern Kostochondritis.
WAS HILFT
Rotlichttherapie ist das gezielteste Werkzeug bei Kostochondritis und reduziert Entzündungen im Knorpel und unterstützt den Gewebeumbau in einem langsam heilenden Bereich. TENS-Therapie bietet wirksames Schmerzmanagement bei Schüben. Wärmetherapie entspannt die umgebenden Interkostalmuskeln und reduziert die schützende Spannung, die die Atemtiefe einschränkt.
IN DER PRAXIS
Suchen Sie bei Brustschmerzen immer eine ärztliche Untersuchung, bevor Sie sie als muskuloskelettal behandeln. Rotlichttherapie über dem betroffenen Brustbeinbereich für 10 Minuten täglich reduziert Entzündungen über 2 bis 4 Wochen. TENS für 20 bis 30 Minuten behandelt Schmerzen in akuten Phasen. Die meisten Fälle klingen innerhalb von 4 bis 12 Wochen bei konservativer Behandlung ab.
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WAS ES IST
Brustenge und Brustmuskelverspannung sind häufig bei Personen, die hohe Volumina an Drückbewegungen ohne ausreichende Brustdehnung und hintere Schulterarbeit ausführen. Es ist keine Verletzung, sondern eine chronische Verkürzung und Verspannung der Brustmuskeln.
WARUM ES SCHMERZT
Verspannte Brustmuskeln ziehen die Schultern nach vorn und rotieren die Arme nach innen, was eine gerundete Haltung erzeugt, die das Schultergelenk beeinträchtigt. Die Verspannung erzeugt ein Gefühl von Kompression oder Einschränkung über der Brust, besonders beim Versuch, die Arme zu öffnen oder die Brustwirbelsäule zu strecken.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Hohes Drückvolumen ohne ausreichende Zugbewegungen, schlechte Brustwirbelbeweglickeit und längeres Sitzen in einer nach vorn gerundeten Position tragen bei.
WAS HILFT
Eine Massagepistole auf die Brustmuskeln und die vordere Schulter gerichtet ist das direkteste und wirksamste Werkzeug zur Lösung von Brustenge. Wärmetherapie entspannt die Brustmuskeln und verbessert ihre Dehnbarkeit vor Mobilitätsarbeit. Rotlichttherapie zielt auf chronische Entzündung im Gewebe, um anhaltende oder schmerzhafte Verspannung zu lindern.
IN DER PRAXIS
Massagepistole auf den Brustmuskeln und der vorderen Schulter für 2 bis 3 Minuten vor und nach dem Training verwenden. Wärmetherapie für 15 Minuten vor Brustwirbelnsäulenmobilitätsarbeit verbessert den erreichbaren Bewegungsumfang. Ausgewogenes Verhältnis von Drücken zu ausreichendem Zugvolumen verhindert Ansammlung von Verspannung.
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FAQ