3 tips för löpare att undvika skador!

De allra flesta löpare drabbas någon gång av skador till följd av din träning, inte minst nybörjare. Ofta handlar det om överbelastning eller muskelskador som till exempel löparknä, hälsporre, hopparknä och stressfrakturer. Det är förstås tråkigt när skador sätter stopp för träningen, eftersom motivationen tenderar börja tryta under tiden man är ur fas, men Flowlife har några för att inte hamna där.

1. Ta det lugnt i början

Det är lätt att bli överexalterad och gå ut för hårt. Risken med det är att kroppen drabbas av belastningsskador. Öka istället din träningsdos successivt. Se till att lyssna på kroppen, den måste ges en ärlig chans att vänja sig vid belastningen. Ett generellt råd brukar vara att inte öka med mer än 10 % per vecka. Du bör med andra ord ta det försiktigt i början, något som kommer att löna sig i längden! 

2. Variera träningen

Att variera träningen är viktigt. Variera löpträningen genom att springa intervaller ibland, byta underlag ofta och variera tempot från gång till gång. Komplettera också genom att träna både styrka och rörlighet. Alternativ träning gör dig till en bättre löpare och hjälper dig att förbli skadefri. Det är dessutom roligt att testa på någonting nytt då och då. Kanske skulle yoga passa dig?

3. Återhämtning!

En förutsättning för effektiv träning är effektiv återhämtning. För att kroppen ska kunna byggas upp efter ett tufft träningspass krävs återhämtning. Om kroppen inte får chans att återhämta sig ordentligt kan träningen bli lidande. Istället för att byggas upp bryts man ned. Det får alltså motsatt effekt. Utöver bra kost, rikligt med vätska och god sömn visar forskning att även massage ger en mycket positiv effekt på din återhämtning. Det här kan Flowlife hjälpa dig med.

Flowlife skapades ur visionen att alla förtjänar återhämtning i världsklass. Med hjälp av Flowlifes produkter kan du få just det. Med våra produkter kan du återhämta dig snabbare och således även prestera bättre! Massagepistolen Flowgun PRO och massagekudden Flowpillow Heat är produkter som dagligen hjälper såväl elitatleter som vardagsmotionärer att återhämta sig och prestera på topp.

Du hittar samtliga Flowlife-produkter här.

Om du vill läsa mer om hur du undviker skador besök marathon.se