Hopparknä är smärta i undersidan av knäskålen. Precis som namnet indikerar kan hopparknä uppstå efter mycket hoppande, eller annan stor belastning på knät. Om krafterna som exempelvis ett hopp innebär inte absorberas eller fördelas optimalt kan det leda till smärta i knäskålen, så kallad hopparknä.
Vad är hopparknä?
Hopparknä är en överbelastningsskada som innebär smärta i knät, till följd av att senan under knäskålen (patellarsenan) belastats för tungt under lång tid. När patellarsenan överbelastas drar den åt sig vätska, vilket gör att aktiviteten i blodkärlen ökar. Det i sin tur orsakar smärta.
Vad orsakar hopparknä?
I de flesta fall drabbas idrottare inom sporter där explosiva moment och hopp ingår. Exempel på sådana sporter är basket, volleyboll och tresteg. Hopparknä är inte heller helt ovanligt förekommande vid terränglöpning. Många upplever hopparknä efter att ha sprungit Lidingöloppet, ett lopp som till stor del består av mycket terräng och många nedförsbackar.
Symptom på hopparknä
Följande symptom kännetecknar hopparknä
- Smärta och svullnad under knäskålen
- Smärta när man hoppar, går eller springer
- Smärta i knäpt när man böjer knät
Ofta är symptomen återkommande under eller efter fysisk aktivitet.
Behandling av hopparknä
Om du drabbats av hopparknä finns det flera tillvägagångssätt att ta till för att bli av med det. I regel består den akuta fasen av att vila från den typ av aktivitet som orsakat besvären. Istället för att fortsätta utöva hopp eller löpträna bör du se över vilka alternativa och mer skonsamma träningsformer som finns, till exempel cykling eller simning.
Rehabiliteringsprocessen för hopparknä består av att stärka muskulaturen, inledningsvis utan större belastning. Enbensknäböj för att stärka lårets framsida och sinkmuskulatur samt tåhäv är två bra övningar att inleda med. För övrigt är styrketräning ett bra sätt att arbeta på om man vill förebygga hopparknä från första början. Se till att lägga in det som en naturlig del av din träningsrutin, inte minst inför att du ska springa ett lopp.
En annan bra metod är massage! Vid minsta symptom på hopparknä kan du med fördel använda Flowpillow Heat eller förlagsvis Flowgun PRO 2.0 på baksida och framsida lår. Att mjuka upp muskler och leder runt om det sköra knät kan vara till stor hjälp. 
1 minuts läsning
