Er du glad i å løpe, og kjenner deg mer og mer interessert i langdistanseløp? Føler du at en løpetur her og der ikke lenger gjør jobben? Da har du kommet til rett sted! Vi har samlet noen få, enkle og konkrete tips til hva som kan være lurt å tenke på før du tar fatt på langdistanseløp.
Hvilken mat før løping er best?
Spis kjent mat før løping. Med dette menes det at å prøve noe nytt for en lang løpetur kan forårsake magesyke. For eksempel: hvis du planlegger å konsumere energigels, sørg for at du har prøvd merket før. Her er noen eksempler på mat før løping – det er viktig å spise før løpeturen, men spesielt underveis, for rask energitilførsel.
- Banan
- Dadler eller annen tørket frukt
- Energigel
- Nøtter
Bruk riktig utstyr
Når det kommer til å langdistanseløp og lange løpeturer og «utstyr» er det alt fra hodeplagg som kan kjøle ned eller varme hodet, avhengig av sesong, til hvilke sko du bruker. Viktigheten av komfortable løpesko kan ikke understrykes nok. Feil støtte kan føre til langvarig skade. Dessuten gir den en liten mental boost å løpe rundt i kule sneakers!
Inkluder hvile
Løper man for moro skyld trenger ikke timeplanen å være så streng, men løper du lenge, mye og ofte er det lurt å ha et tilpasset treningsopplegg. Ikke glem å inkludere (for å ikke snakke om å prioritere!) hvile, spesielt de siste dagene før en lang løpetur eller langløp. Du vil ikke stå ved startstreken og føle deg utslitt. Den følelsen er for målstreken, sammen med adrenalin og endorfiner.
For å optimalisere restitusjonen de dagene du hviler kan du eksempelvis ta i bruk Flowpillow Heat eller Flowgun GO 2.0/Flowgun PRO 2.0/Flowgun Pocket, for å massere musklene.
Sov godt før langtur-løping
Søvn er en viktig funksjon som gjør at kropp og sjel lades opp. Dette blir enda viktigere før langtur-løping, på grunn av prestasjonsnerver. Prøv å legg deg tidlig noen dager/uker før løpet slik at du føler deg ordentlig klar når den store dagen kommer.
Øvelse gjør mester
Bli kjent med bakken du løper på. Sørg for å være forberedt over hva som kommer ved å løpe i lignende miljøer en tid før selve løpet. Veksle dager med langdistanseløping med kortere avstander og fullstendig hvile.
