Massasje mot hodepine

Hodepine er svært vanlig og skyldes ofte anspente muskler som følge av blant annet stress. Den langsiktige løsningen på konstant hodepine, eller hodepine som ofte kommer fort tilbake, er naturligvis å stresse ned. Men man kan faktisk bruke massasje mot hodepine. I dette innlegget går vi gjennom hvilke massasjemetoder og hjelpemidler som fungerer best på ulike triggerpunkter og typer av hodepine.

Ulike typer hodepine

Det finnes ulike typer hodepine, både når det kommer til hvor intens den er og hva hodepinen kommer av. Mange ganger kommer spenningshodepine, som er en av de vanligste typene, av stress, da muskler som berøres av triggerpunkter lett irriteres når man er stresset. Andre typer hodepiner, utover spenningshodepine, kan være:

• Migrene
• Hodepine
• Hodepine ved sykdom
• Hodepine ved psykisk sykdom
• Hodepine ved kjeveplager
• Hodepine pga. medisiner

Massasje & hodepine

Ettersom massasje er stressdempende har det god effekt når det kommer til hodepine forårsaket av stress, uro og spenninger. En effektiv og enkel måte å massere bort hodepine som følger av triggerpunkter er å behandle triggerpunktene i dybden.

Trapezius, også kalt kappmuskelen, strekker seg fra bunnen av bakhodet og ned til ca. midt på ryggen, hvor korsryggmuskelen starter. Den anspenner seg lett ved stress og treffer ofte aktive triggerpunkter. For å behandle de aktive triggerpunktene gjør du følgende: knip tak i muskelen med tommelen på den ene siden (framsiden) og peke- og langfinger på den andre siden (baksiden). Masser 15 ganger på denne måten. Hold trykket på muskelen etter de 15 repetisjonene og ta tre dype åndedrag. På denne måten trigger du muskelen, så vel som deg selv, å slappe av. Om triggerpunktene i Trapezius stritter imot og ikke gir seg etter én behandling, kan du gjenta dette flere ganger om dagen, flere dager på rad.

Når du gjør denne massasjen/øvelsen mikrostrekker du fibrene i muskelen samtidig som du setter i gang blodsirkulasjonen. Dette løsner triggerpunktene som til slutt reduseres, og i beste fall forsvinne helt.

Triggerpunkt - hodepine

Triggerpunkter er ømme eller irriterte punkter, såkalte noder, som oppstår i et stramt bånd, også kalt taut bands, i muskulaturen. Kort fortalt kan man beskrive det som endringer i muskelvev.

Nakkerosetten

Triggerpunkter i nakkerosetten skyldes ofte dårlig holdning. Smerten kjennes vanligvis i området rundt bunnen av hodeskallen og dypt innover. Er triggerpunktene veldig irriterte kan de til og med forårsake smerter bak øynene og over ørene.

For å behandle disse triggerpunktene kan vi anbefale Peanut ball, da den masserer nakkemusklene uten å komme i kontakt med ryggvirvlene imellom.

Remmuskelen

Til og med triggerpunkter i remmuskelen (musculus splenius) kan skyldes dårlig holdning. Triggerpunktene i remmuskelen kjennetegnes av smerter på toppen av hodet, i nakken samt ovenfor ørene mot øynene.

Behandle smerten ved å strekke musklene eller massere med en Trigger ball, alternativt det flate massasjehodet som tilhører Flowgun PRO 2.0 och Flowgun GO 2.0.

Semispinales

Semispinalesmusklene sitter dypt i nakken og forårsaker smerter nært skallebasen med eventuell stråling opp til pannen og over øynene. Mange ganger kan smertene komme av at hodet har holdt en bak- eller framoverbøyd posisjon under lengre tid.

For å lindre smertene kan det hjelpe å korrigere holdningen samt strekke og/eller massere området.

Kjevemusklene - masseter

Disse triggerpunktene kan bli overanstrengt ved mye tygging på hard eller seig mat, slik som tyggegummi. Ofte er smerten i kjeven lokal, men den kan også stråle ut til tinningen mot øret og opp over øynene.

Massetermuskelen er liten og følsom, og burde derfor masseres lett med fingrene eller forsiktig med en massasjepistol og et mykt munnstykke.

Spenningshodepine - massasje med Flowlife

For å finne akkurat det området du trenger å massere, hvor triggerpunktet sitter og gjør som verst er massasjepistolen din beste venn. De utskiftbare munnstykkene gjør at du kan veksle behandling ved å velge munnstykket som passer smerten du opplever og dine triggerpunkt. Bullet-munnstykket er designet for triggerpunkter. Takket være den lett avrundede formen er det mulig å massere direkte på triggerpunktet med et lettere trykk på hånden. En massasjebehandling med Bullet-munnstykket ligner massasjemetoden beskrevet lenger opp.

Tre produkter mot triggerpunkter:

• Peanut Ball

En peanøttformet massasjeball i naturkork som er for de paraspinale musklene som løper langs ryggraden og nakken. Masser ved å plassere Peanut Ball under kroppen og rull liggende over den, eller mot en vegg og massere musklene stående.

• Flowgun

Et kraftfullt verktøy som forenkler og muliggjør egenbehandling. Velg et munnstykke og et behandlingsprogram og masser i intervaller til du kjenner smertene og spenningene avtar.

• Flowpillow Heat

En massasjepute utstyrt med alternative hastigheter og infrarød varme som hjelper blodsirkulasjonen ytterligere. Perfekt for å massere større, spente områder med, som nakke, rygg og skulderblad.

Hodepine og dehydrering

Som nevnt finnes det flere årsaker til at man får hodepine. Dehydrering er en av dem. Dehydrering fører til at kroppen mister mer vann enn den tar opp. For å ikke bli påvirket, eller for å balansere væskenivået om stadiet allerede er nådd, er det viktig å drikke mye vann. Det, i kombinasjon med massasje og hvile er et vinnende konsept når det kommer til å motvirke dehydrering.

Ettersom massasje øker utskillelsen av vann og avfallsstoffer gjennom nyrene, er det alltid viktig å drikke nok med vann etter massasje. Det hjelper nemlig lymfesystemet med å kvitte seg med avfallsstoffer, samt minske risikoen for kvalme og svimmelhet etter behandling.