Flowgun Air
MassasjepistolerBestselger
999 NOK
)
Smerte og vanlige plager
BRYST
Brystsmerter hos aktive mennesker er nesten alltid muskuloskeletale, ikke hjerterelaterte, selv om det alltid er verdt å utelukke hjerterelaterte årsaker først. Brystmuskelforstrekk, kostokondritt og ribbeskader er vanlige blant styrkeatleter og de som utfører tunge pressebevegelser. Nedenfor beskrives de vanligste årsakene til brystsmerter hos aktive mennesker, hva som skjer og hva som hjelper restitusjonen.
Det som hjelper
FAQ
Hva er en brystmuskelforstrekk?
Hva er kostokondritt?
Hva forårsaker brysttetthet og muskelspenning fra trening?
Når bør brystsmerter undersøkes av lege?
Hvor lang tid tar det før et strekk i brystmuskelen vanligvis leges?
HVA DET ER
En brystmuskelforstrekk er en rift i pectoralis major eller minor, vanligst forårsaket av tung benkpress, pushup-varianter eller flybevegelser som belaster brystmusklene under strekk. Den varierer fra en mild Grad 1-forstrekk til en komplett Grad 3-ruptur.
HVORFOR DET GJØR VONDT
Skaden oppstår typisk under en eksentrisk belastningsfase når muskelen forlenges under belastning. Det kommer ofte en umiddelbar skarp smerte i brystet eller skulderens fremside, noen ganger med en knekkende eller rivende følelse. Området blir ømt, og blåmerker kan oppstå over brystet og ned i armen.
HVA SOM FORVERRER
Tung benkpress med overdrevent bevegelsesutslag i bunnen av bevegelsen, pressing til muskelsvikt uten tilstrekkelig oppvarming og plutselige økninger i pressevolum øker risikoen.
HVA SOM HJELPER
Kuldeterapi de første 48 til 72 timene reduserer hevelse og smerte i den akutte fasen. Rødlysterapi akselererer cellereparasjon i det skadede muskelvevet når akutt betennelse har roet seg. TENS-terapi håndterer den vedvarende smerten under restitusjonen. En massasjepistol brukt forsiktig på brystet og fremre skulder under tilhelingsprosessen forhindrer restriktiv arrvevsdannelse.
I PRAKSIS
Kuldeterapi i 15 til 20 minutter flere ganger daglig de første 48 til 72 timene. Rødlysterapi over brystet når akutt betennelse har roet seg. De fleste Grad 1-brystmuskelforstrekktninger leges innen 2 til 4 uker. Søk alltid medisinsk vurdering for Grad 2 og 3-forstrekktninger.
)
HVA DET ER
Kostokondritt er betennelse i brusken som forbinder ribbeina med brystbeinet. Det produserer brystsmerter som kan føles alarmerende på grunn av plasseringen, men det er en godartet muskuloskeletal tilstand vanlig hos aktive mennesker som utfører tunge presse-, ro- og overhodet-bevegelser.
HVORFOR DET GJØR VONDT
Når de kostokondrale forbindelsene blir betente, produserer de en lokalisert skarp eller verkende smerte direkte langs brystbeinet, typisk ved andre til femte ribbbe. Smerten er reproduserbar med trykk på det berørte området. Dyp pusting, hoste og vridningsbevegelser forverrer den.
HVA SOM FORVERRER
Tunge pressebevegelser, overhodet-belastning, gjentatt hoste, direkte bryststøt og plutselige økninger i overkroppstreningsvolum forverrer kostokondritt.
HVA SOM HJELPER
Rødlysterapi er det mest målrettede verktøyet for kostokondritt og reduserer betennelse i brusken og støtter vevsombygging i et område som leges sakte. TENS-terapi gir effektiv smertehåndtering under oppblussinger. Varmeterapi avslapper de omgivende interkostalmusklene og reduserer den beskyttende spenningen som begrenser pustdybden.
I PRAKSIS
Søk alltid medisinsk vurdering for brystsmerter før behandling som muskuloskeletalt. Rødlysterapi over det berørte brystbeinsområdet i 10 minutter daglig reduserer betennelse over 2 til 4 uker. TENS i 20 til 30 minutter håndterer smerte under akutte faser. De fleste tilfeller løses innen 4 til 12 uker med konservativ håndtering.
)
HVA DET ER
Brysttetthet og brystmuskelspenning er vanlig hos personer som utfører høye volumer av pressebevegelser uten tilstrekkelig brysttøying og bakre skulderarbeid. Det er ikke en skade men en kronisk forkorting og spenning av brystmusklene.
HVORFOR DET GJØR VONDT
Stramme brystmuskler drar skuldrene fremover og roterer armene innover, noe som skaper en rundet holdning som kompromitterer skulderleddet. Stramheten produserer en følelse av kompresjon eller begrensning over brystet, særlig ved forsøk på å åpne armene eller strekke seg gjennom brysthvirvelsøylen.
HVA SOM FORVERRER
Høyt pressevolum uten tilstrekkelige trekkbevegelser, dårlig brysthvirvelmobilitet og langvarig sitting i en fremoverrundet posisjon bidrar.
HVA SOM HJELPER
En massasjepistol rettet mot brystmusklene og fremre skulder er det mest direkte og effektive verktøyet for å frigjøre brysttetthet. Varmeterapi avslapper brystmusklene og forbedrer deres tøyelighet før mobilitetsarbeid. Rødlysterapi retter seg mot kronisk betennelse i vev for å lindre vedvarende eller smertefull stramhet.
I PRAKSIS
Bruk en massasjepistol på brystmusklene og fremre skulder i 2 til 3 minutter før og etter trening. Varmeterapi i 15 minutter før brysthvirvelmobilitetsarbeid forbedrer det oppnåelige bevegelsesutslaget. Balansering av pressing med tilstrekkelig trekkvolum forhindrer at stramhet akkumuleres.
)
Brystsmerter ledsaget av tung pust, svetting, kvalme, eller smerter som sprer seg til kjeven, nakken eller armen krever umiddelbar akutt legehjelp. Dette gjelder uavhengig av alder eller fysisk form.
Muskulære brystsmerter kan gjenskapes ved å trykke på området eller ved å bevege armen og skulderen, og de endrer seg med stillingen. Smerter som ikke påvirkes av bevegelse eller trykk, eller som oppstår ved anstrengelse og avtar i hvile, krever akutt vurdering av lege fremfor egenbehandling.
Restitusjonsverktøy er egnet ved spenning i brystmuskulaturen og treningsrelatert ømhet, når en muskulær årsak er bekreftet. De er aldri riktig respons på brystsmerter med ukjent årsak.
Et lett strekk i brystmuskelen tar som regel to til fire uker. Et moderat strekk tar seks til ti uker. Kostokondritt, som rammer brusken der ribbeina møter brystbeinet, tar ofte seks uker til tre måneder.
Brystmuskelen belastes tungt i pressbevegelser, og benkpress plasserer den i en forlenget stilling under maksimal spenning. Det er i denne kombinasjonen de fleste rifter oppstår.
Retur til pressøvelser styres bedre av toleranse for gradvis tyngre belastning gjennom delvis bevegelsesutslag enn av fravær av smerte.
FAQ