Träningsvärk

I det här inlägget ska vi gå igenom träningsvärk, en smärta som många av oss hatar att älska. Hur uppkommer träningsvärk? Vad beror träningsvärk på? Kan man göra någonting åt träningsvärk? Allt det och lite till får du reda på nedan.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk är precis vad ordet indikerar: värk i samband med träning, eller efter träning rättare sagt. Det är den smärta som uppstår i musklerna när de svullnar och trycker på smärtkänslig vävnad till följd av att de ansträngts fysiskt. På engelska säger man “delayed onset of muscle soreness” vilket kan direktöversättas till “fördröjd start av muskelömhet”.

Bland forskarna råder det dock delade meningar om vad träningsvärk egentligen är. En del hävdar att den värkande muskeln skadats i sitt cellmembran, andra att det uppstått en inflammation. Några påstår att värken är en kännbar förstärkning av muskeln och några pekar på att allt är baserat på hederlig mjölksyra.

Träningsvärk kan göra väldigt ont och upplevas mycket obehagligt men är helt ofarligt.

Orsak till träningsvärk

Träningsvärken beror på att kroppen och musklerna belastats, detta leder till att musklerna känns stela och ömma. Det kan handla om att du använt dina muskler på ett nytt sätt, till exempel genom att du precis kommit igång med träningen eller testat en ny träningsövning för första gången. Vanligtvis orsakas träningsvärken av excentriska övningar, alltså övningar som innehåller bromsande moment.

Träna med träningsvärk?

Många undviker att träna när värken är som mest påtaglig men faktum är att den brukar försvinna under passets gång om man faktiskt väljer att träna ändå. Man behöver inte genomföra något värstingpass - tvärtom! Det räcker med att få igång blodcirkulationen lite lätt, så att musklerna mjuknar. Att sitta på cykeln och trampa runt en stund är ett bra alternativ, till exempel.

Viktigt att poängtera är att träningsvärken försvinner tillfälligt och inte helt och hållet av att träna.

Kan man förebygga träningsvärk?

Man kan önska att det fanns ett enkelt sätt att förebygga träningsvärk men det kan tyvärr vara svårt. Träningsvärk är ett tillstånd som kan drabba både den vana atleten och den vardagliga motionären. Att vara vältränad är inga garantier för att slippa undan träningsvärk men du kan minska risken att drabbas kraftigt om du tränar regelbundet.

Det enkla svaret på frågan vad du kan göra för att förebygga träningsvärk är helt enkelt öka belastningen och träningstiden gradvis, det vill säga träna kontinuerligt.

Massera bort träningsvärk?

Vanligtvis går träningsvärk över av sig själv efter bara några dygn, max en vecka. Således är det inte nödvändigt med behandling. Massage kan dock lindra smärtan, så det kan vara läge att använda/investera i en massagepistol. Köp den Flowgun-variant som passar dig bäst här.