Massagepistoler

Efter träning är en massagepistol ett effektivt verktyg. Vibrationsmassagen som genererar vågor i olika frekvenser bidrar till en ökad blodcirkulation och återuppbyggnad av skadad vävnad genom högre aktivitet i cellerna. 

Vanliga områden som blir tajta under dagen och efter träning är vader, it bandet/lårmuskeln och axlar/trapetzius. När du återhämtar en muskel är det viktigt att först massera över hela muskeln på en lägre frekvensnivå i syfte att försöka hitta var i muskeln det är som mest ömt. När du hittat området ska man hålla massagepistolen på det området i minst 30 sekunder. Detta för att receptorerna i musklerna ska svara på vibrationerna och därmed slappna av och minska smärtan.

Innan träning rekommenderas det att använda sin massagepistol på en lägre frekvens med svagare tryck. Om man masserar för intensivt och djupt innan träning finns risk att man sänker sin tonus, alltså den muskelspänning/explosivitet som finns i musklerna. 

Kör på den lägsta nivån (1400 rpm) och massera ytligt runt hela muskeln i ca 30-60 sekunder. Detta bidrar till ökad rörlighet genom att frigöra spänningar i bindväven (Myofascial release). Vibrationerna bidrar även till en ökad cirkulation och kroppstemperatur på utvalda området. Med detta som rutin har man tillsammans med en god fysisk uppvärmning bra förutsättningar för ett effektivt träningspass.

Återhämtning är extremt viktigt för att din kropp ska må bra, för att undvika skador samt för att utvecklas i din träning. En massagepistol är ett utmärkt redskap för att sätta igång återhämtningen. Kraften i massagepistolen gör att den kommer djupt ner i bindväven och på så sätt lösgör spänningar och stimulerar fascian.

Med en lägre styrka kan massagepistolen användas för att värma upp muskeln medan den med en högre styrka kan behandla triggerpunkter. Massage snabbar på återhämtningen av musklerna efter träning och ökar blodcirkulationen vilket gör dig mindre stel och minskar smärtan.

Läs mer om återhämtning här: Återhämtning i världsklass

Utöver priset ligger den tydligaste skillnaden med respektive massagepistol i deras högsta vibrationsläge, där Flowgun PRO 2.0 når ca 240 Watt, Flowgun GO 2.0 ca 180 Watt och Flowgun Pocket 100 Watt . Med det sagt får du alltså den kraftigaste massagen med Flowgun PRO, men Flowgun Go och Flowgun Pocket är även dem tillräckligt kraftiga för att möta de flestas behov.

Med Flowgun PRO 2.0 är möjligheterna att anpassa behandlingen något fler, då frekvensen på de 5 olika hastighetsnivåerna sträcker sig mellan 1400-3200 rpm på 5 olika hastighetsnivåer medan Flowgun GO 2.0 har en vidd på 2000-3200 rpm, och Flowgun Pocket en vidd på 2000-3200 rpm.

Vi brukar säga att Flowgun PRO 2.0 främst är riktad mot elitatleter, de som jobbar inom fysiobranschen eller de som är i behov av extra hård massage. Flowgun GO 2.0 räcker gott och väl för gemene men, de som vill förbättra sin prestationsförmåga och återhämtning, till ett mycket bra pris. Flowgun Pocket är perfekt för den som vill kombinera styrka och smidighet i form av en liten, portabel och kvalitativ massagepistol.

Ländryggen är ett område som man vanligtvis kan känna smärta i. Det ä väldigt vanligt och drabbar ca 80% av befolkningen någon gång. Man känner vanligtvis en spänning, värk eller stelhet i ryggen. Oftast får du ont i ländryggen om du har belastat den för mycket med tunga lyft eller varit stillasittande för längre.

En massagepistol är utmärk att använda på ländryggen, eftersom det är oftast där man får ont. Massagepistolen hjälper till att lösa upp spänningar och triggerpunkter som kan uppstå i ländryggen. Att massera ländryggen är det bästa sättet att bli av med smärtan eftersom massage ökar cirkulationen och gör dig avslappnad. Då området kan vara svårt att nå på egen hand, kan man med fördel ta hjälp av en kompis!

Gubbvad är ett samlingsbegrepp för något som kan orsakas av olika sorters skador. När du har gubbvad känner du ofta av en huggande smärta i underbenet. Den vanligaste orsaken är en muskelbristning, något som ofta uppstår när belastningen blivit för hög för muskeln.

En massagepistol är ett effektivt verktyg att använda för att behandla gubbvad. Det är bra att börja försiktigt och öka i takt med att smärtan känns bättre. Massagen hjälper till att stimulera muskeln och verkar smärtlindrande. En massagepistol bidrar även till ökad cirkulation i området vilket är bra för återhämtning.

Läs mer om gubbvad här.

Det finns studier som visar att ca 10 minuters massage varje dag ger goda effekter och kan minska värk med 30%. Dessutom producerar kroppen hormonerna dopamin, endorfin och serotonin under beröring och som kan öka uppåt 30% i samband med en massage. Stresshormonet kortisol har även visat sig gå ned ca 30%. Med andra ord kan du massera varje dag, det finns inga kända fysiologiskt negativa effekter. 

I denna video träffar Alex från Flowlife naprapaten Sam Soheil från Idrottskadecentrum, som svarar på frågan “Kan man få för mycket massage?”.

En massagepistol kan med fördel användas på hästar. Likt människan behöver hästar behandling av sina muskler. Studier har dessutom visat hur hästar som fått behandling av sina muskler presterat bättre under sina tävlingar. En massagepistol kan dels användas innan tävling för att värma upp musklerna men också efteråt för att sätta igång återhämtningen. Den stimulerar nämligen muskeln och verkar inflammationshämmande.

En massagepistol är ett perfekt redskap för att behandla löparknä, som oftast har att göra med en överansträngning av strukturerna vid smärtområdet. Löparknä uppstår oftast när man tränar mer än vad kroppen är van vid. Det försvinner efter några dagar men om man inte låter det återhämta sig kommer det snabbt tillbaka när man springer igen.

När man använder en massagepistol sätts återhämtningen igång, vilket är en förutsättning för att undvika överbelastning. Massagepistolen sätter igång blodcirkulationen och hjälper kroppen att återhämta sig snabbare. Att återhämta sig medför en mindre risk att skada sig vilket är bra då löparknä ofta uppstår igen.

Läs mer om löparknä här: Bli av med löparknä