Benpass med hip bands

Vi har tidigare gått igenom hur du kan träna hela kroppen utan tunga vikter och maskiner och istället använda träningsband. I det här inlägget tänkte vi gå igenom hur du kan träna din underkropp med hjälp av hip bands.

I den här delen kommer vi använda träningsband som är lite annorlunda än dem i det förra. Men träningsbanden (även kallat ”hip bands”, ”booty bands”, ”Resistance bands”) vi använder nu är vanligt om du vill träna dina ben och rumpa. De är kortare och bredare än de vi använde i förra inlägget för hela kroppen.

De här banden är (precis som power bands) perfekta om du vill träna din egen kropp utan tunga vikter. Banden finns i tre olika styrkor; lätt, medium och hårt – välj det som känns bäst för övningen och dagsformen. Fördelen med det här banden är att de är ganska spända och ger bra motstånd, så att du verkligen känner att din kropp får jobba. Banden är även smidiga att ta med sig, till exempel till gymmet eller på semestern.  Du kan välja om du vill göra x antal reps med banden eller om du vill göra under tid, då rekommenderar vi 30 sekunder per övning.

Läs mer om våra träningsband här!

10 benövningar med Hip bands

Squat

Sätt bandet på låret över knät. Ställ dig axelbrett med benen så du känner att bandet tar emot och böj på benen. Gå tillbaka till ursprungspositionen. Spänn rumpan och lår och upprepa i 30 sekunder.

Squat hold

Precis som en squat har du bandet på låren och denna gång när du böjer på benen stannar du kvar i den positionen. Tänk på att spänna rumpaoch lår hela tiden och håll positionen i 30 sekunder.

Bridge lifts

Ha träningsbanden ovanför knäna på låren med benen lite breda så att träningsbandet ger lite motstånd. Lägg dig på rygg med knäna böjda uppåt. Lyft på rumpan och höften, spänn rumpan och släpp sakta ner igen utan att nudda marken. Upprepa under 30 sekunder.

Bridge hold

Ha kroppen i samma position som övningen innan. Du gör likadant men när du har lyft höften och spänner rumpan håller du kvar den i den positionen i 30 sekunder.

Booty lifts

Lägg dig på mage. Ha träningsbanden mitt på vaderna. Dra isär benen så att du känner ett tryck av bandet och börja lyfta upp rumpa och benen. Rumpan ska vara spänd och det är den som ska lyfta benen upp. Lyft upp och ner utan att sätta i dem i marken i 30 sekunder.

Booty hold

Ha träningsbanden på vaden och gör som den senaste övningen, men nu när du lyfter upp rumpa och ben ska du hålla kvar i luften 30 sekunder. Spänn rumpan under hela övningen.

 

Lycka till med träningen!