Flowgun Heat
MassagepistolenBestseller
199 EUR
)
Schmerzen und häufige Beschwerden
ARM
Armschmerzen durch Training, repetitive Arbeit und Überlastung sind extrem häufig und umfassen ein breites Spektrum von Zuständen, von Bizepssehnenentzündung bis hin zu repetitiver Belastungsverletzung des Unterarms. Die meisten Armschmerzen sprechen gut auf gezielte Erholung an, erfordern aber die Identifikation, was tatsächlich im Gewebe schiefläuft. Die folgenden Abschnitte beschreiben die häufigsten Ursachen von Armschmerzen, was sie antreibt und was hilft.
Was hilft
Spare 197.67 EUR
Flowgun Ultra
Massagepistolen
599 EUR401 EUR
Spare 66.33 EUR
Flowroller Pro
Foam Rollers
199 EUR133 EUR
Spare 99.60 EUR
Flowsonic Pro
Vibrationsgeräte
249 EUR149 EUR
Spare 59.60 EUR
Flowplunge Go
Eisbäder
149 EUR89 EUR
FAQ
Was ist Bizepssehnenentzündung und wie fühlt sie sich an?
Was ist repetitive Belastungsverletzung des Unterarms und wen betrifft sie?
Was verursacht Trizepsschmerzen und Steifigkeit nach dem Training?
WAS ES IST
Bizepssehnenentzündung ist eine Entzündung der Bizepssehne, am häufigsten dort, wo sie an der Schulter oben oder am Ellenbogen ansetzt. Proximale Bizepssehnenentzündung ist die häufigere Form und tritt oft zusammen mit Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenproblemen auf.
WARUM ES SCHMERZT
Proximale Bizepssehnenentzündung erzeugt Schmerzen an der Schultervorderseite in der Rinne, in der die Bizepssehne verläuft. Der Schmerz ist typischerweise ein dumpfes Ziehen in Ruhe, das bei Über-Kopf-Heben, Zugbewegungen und Aktivitäten, die den Bizeps exzentrisch belasten, scharf wird. Distale Bizepssehnenentzündung erzeugt Schmerzen an der Ellenbogenvorderseite bei Unterarmdrehung und direkter Bizepsbelastung.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Schwere Zugbewegungen, Klimmzüge, Rudern, Schulterdrücken mit schlechter Schultermechanik und plötzliche Steigerungen des Oberkörpertrainingsvolumens verschlimmern Bizepssehnenentzündung.
WAS HILFT
Rotlichttherapie ist das gezielteste Werkzeug und liefert nahinfrarotes Licht in das Sehnengewebe, um die Reparatur in Bereichen mit begrenzter Blutversorgung zu stimulieren. Kältetherapie behandelt akute Schmerzen und Entzündungen nach provozierender Aktivität. TENS-Therapie bietet wirksame Schmerzlinderung bei Schüben. Eine Massagepistole auf den Bizeps und die vordere Schulter gerichtet löst die Spannungsmuster, die die Sehne belasten.
IN DER PRAXIS
Rotlichttherapie über dem betroffenen Bereich für 10 bis 15 Minuten, 4 bis 5 Mal pro Woche. Kältetherapie für 10 Minuten nach provozierender Aktivität. Vorübergehend die Belastung des Bizeps reduzieren, während Bewegung beibehalten wird, um die Sehnenerholung zu unterstützen.
ENTDECKEN
)
WAS ES IST
Repetitive Belastungsverletzung des Unterarms betrifft Schmerzen, Steifigkeit und Schwäche in den Unterarmmuskeln und -sehnen, verursacht durch repetitive Bewegungen über längere Zeiträume. Sie ist häufig bei Büroarbeitern, Musikern, Gamern und Handwerkern.
WARUM ES SCHMERZT
Repetitive Bewegungen erzeugen kumulative Mikroschäden in den Unterarmmuskeln und -sehnen, die die Reparaturrate des Gewebes übersteigen. Das Ergebnis ist ein dumpfes Ziehen oder Brennen entlang des Unterarms, manchmal begleitet von Schwäche der Griffkraft und Kribbeln in den Fingern, wenn Nerven ebenfalls betroffen sind.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Längere ununterbrochene Perioden repetitiver Aktivität, schlechte Ergonomie, kalte Arbeitsumgebungen, die das Gewebe versteifen, und unzureichende Erholung zwischen anspruchsvollen Sitzungen verschlimmern die Unterarm-RSI.
WAS HILFT
Eine Massagepistole auf die Unterarmmuskeln gerichtet bietet die direkteste Linderung. TENS-Therapie behandelt Schmerzen wirksam und ist besonders nützlich bei nervenbedingtem Kribbeln. Rotlichttherapie unterstützt die Gewebereparatur in chronisch überlasteten Unterarmmuskeln und -sehnen. Wärmetherapie entspannt verspannte Unterarmmuskeln und verbessert die Gewebedehnbarkeit vor anspruchsvoller Aktivität.
IN DER PRAXIS
Massagepistole auf den Unterarm-Extensoren und -Flexoren für 2 bis 3 Minuten nach längerem Schreibtisch- oder Instrumentenarbeit verwenden. TENS für 20 bis 30 Minuten behandelt anhaltende Schmerzen. Tägliche Rotlichttherapie über dem Unterarm unterstützt die Gewebereparatur in chronischen Fällen.
)
WAS ES IST
Trizepsschmerzen nach dem Training betreffen Muskelkater, Steifigkeit und manchmal scharfe Schmerzen an der Rückseite des Oberarms nach schweren Drückbewegungen. Sie reichen von normalem trainingsinduziertem Muskelkater bis zu Sehnenentzündung am Ansatz der Trizepssehne am Olekranon an der Rückseite des Ellenbogens.
WARUM ES SCHMERZT
Trainingsinduzierter Muskelkater im Trizeps erzeugt einen diffusen Schmerz und Steifigkeit an der Rückseite des Oberarms, der 24 bis 48 Stunden nach schwerem Drücken seinen Höhepunkt erreicht. Trizepssehnenentzündung erzeugt einen lokalisierteren, scharfen Schmerz an der Rückseite des Ellenbogens, schlimmer bei Armstreckung gegen Widerstand oder schwerem Drücken.
WAS ES VERSCHLIMMERT
Plötzliche Steigerungen des Drückvolumens, schwere Lockout-Bewegungen, die die Last auf die Trizepssehne konzentrieren, und Training durch bestehende Ellenbogenschmerzen tragen bei.
WAS HILFT
Kältetherapie nach schwerem Drücken reduziert akute Entzündung bei Muskelkater und früher Sehnenentzündung. Eine Massagepistole auf dem Trizeps löst Verspannung und verbessert die Durchblutung im Muskelbauch. Rotlichttherapie unterstützt die Gewebereparatur bei anhaltender Trizepssehnenentzündung. TENS-Therapie behandelt Schmerzen bei Schüben.
IN DER PRAXIS
Kältetherapie für 10 Minuten nach schweren Drücksitzungen reduziert akuten Muskelkater. Massagepistole auf dem Trizeps für 2 bis 3 Minuten nach dem Training verwenden. Bei anhaltenden Ellenbogenschmerzen durch Trizepssehnenentzündung ist Rotlichttherapie über dem Olekranon-Bereich über 4 bis 8 Wochen konstant wirksam.
)
FAQ