Massage för nacke och rygg

Statiska positioner påverkar kroppen negativt i form av stelhet och smärta. För att en muskel ska fungera problemfritt behöver den syre och energi, något den får av rörelse. Om du då är stillasittande under en längre tid stryps syretillförseln, vilket gör att musklen spänner sig och på så sätt skapar smärta. För att lindra eller bli av med besvären är massage för ryggen bra.

Bra massage för nacken

Det finns olika massagemetoder för olika delar av kroppen. När det kommer till massage för nacken kan det vara bra att tänka på att inte bara massera den övre delen av nacken utan hela nacken. Eftersom många muskler samverkar i rörelserna kring axlar och nacke är massageområdet stort, så se till att behandla hela partiet. För detta kan du använda både Flowgun och Flowpillow, beroende på hur du vill ha din massage.

Att massera nacken med en massagekudde är bra om du vill behandla ett större område samt ha händerna fria samtidigt. Placera kudden vid nacken eller skulderbladen och låt den skonsamt massera ditt problemområde.

Med en massagepistol kan du punktmassera. Genom att välja ut ett lämpligt munstycke och placera det mot den punkt du vill behandla kan du själv styra över din behandling. Tänk på att inte massera för hårt eller för länge på ett och samma ställe.

Bra massage för ryggen

Spända ryggmuskler är vanligt, särskilt bland de som är mycket stillasittande. Eftersom massage mjukar upp musklerna brukar det hjälpa mot just ryggont. En ansträngd rygg kan dessutom leda till värk även i nacken, så att massera ryggen kan förhindra smärta både i den och andra delar av kroppen. Man måste komma ihåg att kroppen är ett sammanhang och att mycket som händer i den hör ihop med varandra.

En annan sak som är viktig att komma ihåg är att massage är något som lindrar tillfälligt och inte något som löser själva grundproblemet. Är man mycket stillasittande i sin vardag kommer problemen att uppstå på nytt även efter massagen om man fortsätter som man gjort innan. Därför är det viktigt att gå till botten med det faktiska problemet.

Bra massage för ryggen kan vara massage över hela området, uppifrån och ned och från sida till sida, eller punktmassage för att frigöra triggerpunkter.

Lokalisera musklerna

För att enkelt behandla smärtan är det bra om du lokaliserar musklerna och var i dem som smärtan sitter. I många fall har smärtan sin grund någon annanstans än där den upplevs, därför är det viktigt att veta vad som hör ihop med vad. Till exempel kan ryggont grunda sig i strama lår och nackont i stela skuldror.

Smärta i breda ryggmuskeln

Orsaker till smärta i den breda ryggmuskeln (latissimus dorsi) kan sannolikt vara triggerpunkter till följd av en överansträngning. En överansträngning kan uppstå efter dragrörelser eller från att bära och lyfta tunga saker. Triggerpunkter i muskeln kan göra ont lokalt men också stråla mot axlarnas baksida och ut i armarna.

Smärta i raka ryggmuskeln

Smärta i den raka ryggmuskeln (erector spinae) som löper längsmed hela ryggen beror ofta på nedsatt kapacitet i muskeln. Avsaknad av styrka i en muskel leder lätt till överansträngning, vilket i sin tur orsakar smärta.

Smärta i fyrkantiga ländryggsmuskeln

Smärta i fyrkantiga ländryggsmuskeln (quadratus lumborum) beror inte sällan på nedsatt muskelstyrka eller överansträngning efter att ha lyft felaktigt eller tungt. Smärtan kan också vara orsakad av att kroppen belastats statiskt i ett böjt läge för länge. Många hantverkare som går med krökta ryggar dagarna i ända upplever problem i denna del av ryggen, till exempel.

Det mest effektiva sättet att behandla triggerpunkter på är att massera och stretcha samt stärka musklerna runtomkring för att förhindra en överansträning från att uppstå.

Bra massagemaskin för ryggen

Har du ont i ryggen kan det vara bra att låta en massagemaskin hjälpa dig att bli av med smärtan. Ett bra verktyg för just detta är en massagepistol eller en massagekudde. Med en massagepistol kan du enkelt punktmassera problemområdet och med en massagekudde kan du lätt behandla ett bredare område. Här kan du läsa mer om varför en massagepistol är bra för och här kan du läsa mer om fördelarna med en massagekudde.

Motverka stela muskler med träning

Det sista du ska göra vid ryggont är att ligga stilla i sängen, om inte läget är akut. Om du är stel eller har ont i ryggen är det bra att träna även om det inte känns som det där och då. Tänk på att börja försiktigt och lägga dig på en nivå som känns rimlig för din dagsform. Värt att veta är att det många gånger är andra delar än själva ryggen du behöver stärka upp. Träna core för att stärka och stabilisera överkroppen, träna ben för att justera felaktiga arbetsställningar och cykla, löpträna eller promenera för att göra ryggens diskar mer flexibla.

Träning är det bästa botemedelet! Genom att kontinuerligt röra på dig löper du mindre risk att bli stel och därmed även mindre risk att drabbas av smärta. I vår träningsguide kan du läsa allt om våra träningsredskap och vilka olika träningsformer du kan utföra med hjälp av dem.