Hälseneinflammation

Hälseneinflammation är en vanlig åkomma bland framför allt löpare. Precis som med många andra löprelaterade skador rör det sig om en överbelastning. Läs inlägget för mer information om hälseneinflammation och vad du kan göra om du drabbats.

Vad är hälseneinflammation?

Hälseneinflammation är en överbelastningsskada där senan förtjockats till följd av mikrobristiningar. På sikt kan den även växa in blodkärl med nervändar i senan. Hälseneinflammation är alltså inte en inflammation, även om namnet kan få en att tro det.

Hur vet man om man har hälseneinflammation?

Ofta uppkommer besvär kopplat till hälsenan i samband med fysiskt aktivitet som tär på hälsenan. Exempel på sådana aktiviteter är löpning eller idrotter som involverar hoppmoment, så som basket eller volleyboll. Hälseneinflammation kan även uppstå hos de som gått mer än de brukar (oftast gäller detta äldre personer).

Vanliga symptom på hälseneinflammation är smärta, svullnad vid hälsenan och en känsla av stelhet vid framför allt hälen men även vaden och fotleden.

Hälseneinflammation symptom

  • Smäta och stelhet i senan
  • Svullnad och förtjockad hälsena
  • Ömhet vid beröring av hälsenan

Hur blir man av med hälseneinflammation?

Precis som med alla överansträngningsskador är aktivitets- och belastningsanpassning samt medicinsk träning de absolut viktigaste faktorerna när det kommer till rehabiliteringen. Som komplement kan du vara noga med vilka skor och sulor du använder samt minska smärtan med hjälp av massage. Om häleseneinflammationen orsakar smärta även i vaden kan du med fördel massera lätt med Flowpillow Heat eller Flowgun.

Hälseneinflammation behandling

Något som är viktigt när det gäller behandlingen är att du börjar behandla direkt när du känner av symptomen. Detta för att undvika långvariga problem med hälsenan. Det är dessutom viktigt att inte fortsätta slita eller överbelasta senan tills smärtan har försvunnit och skadan har läkt. Att fortsätta löpträningen trots hälseneinflammation är med andra ord ingen bra idé. Kort sammanfattat är vila nyckeln till att bli av med hälseneinflammation.

Om vilan inte räcker kan du med fördel besöka en fysioterapeut, som med sin expertis kan vägleda dig genom behandlingen och visa olika övningar som kan öka din styrka och rörlighet.

Hälseneinflammation övningar

Hälseneinflammation övning 1

Stå ca 40 cm från en vägg. Höj armarna till sxelhöjd och placera båda händerna mot väggen. Håll fötterna lätt isär, med den ena foten framför den andra. Böj på det främre knät och luta dig mot väggen. Håll denna position i ca 20 sekunder innan du återtar ursprungsposition. Upprepa 10 gångar och byt sedan ben. Detta bör kännas främst i vadmuskeln.

Hälseneinflammation övning 2

Stå på båda fötterna. Använd det ben som inte är påverkat av hälseneinflammation för att höja dig upp på tå. För över din vikt till det drabbade benet och sänk dig sakta ned. Upprepa denna rörelse 15 gånger, 3 set. Gärna två gånger varje dag tills du märker förbättring.

Hälseneinflammation övning 3

Stå på ett nedersta trappsteg, med ansiktet mot trappan. Ha benen lätt isär och hälarna alldeles nedanför slutet av trappsteget. Håll i räcket för att få balansstöd. Sänk hälarna saktna ned och försiktigt upp igen efter ca 30 sekunder. Upprepa 5-6 gånger.

Förebygga hälseneinflammation

Att förebygga hälseneinflammation handlar om att skapa bra grundförutsättningar för kroppen att prestera utifrån. Att ha bra skor som ger bra stöd för senan är ett exempel på en sådan grundförutsättnnig. En annan viktig sak att tänka på är att variera sin träning. En överbelastningsskada beror på att 1) kroppen överbelastats av 2) för mycket monotoma rörelser.

Products in this article:

Flowpillow Heat Red/Black

add_shopping_cart

Flowgun PRO 2.0

add_shopping_cart

Flowgun Go 2.0 Blue

add_shopping_cart

Flowgun Pocket

add_shopping_cart

Tag it, share it.

Your Cart
0

Your cart is empty.

Continue shopping
close

No Flow

check

Great Flow

priority_high

Disturbance in the Flow

notifications

Info