Yoga for nybegynnere hjemme

Fordelene med yoga er mange. En av dem er at det er enkelt å utføre. Kanskje ikke alltid rent teknisk, men siden yoga ikke er avhengig av tid og rom, er det fullt mulig å trene hjemme. Yoga hjemme er den ultimate treningsformen fordi alt som kreves av deg er tilstedeværelse. I dette innlegget vil vi gå over yoga for nybegynnere hjemme – med både tips og øvelser. Koble fra prestasjonsangsten og oppdag hvor enkelt det er å trene yoga hjemme!

Yogaøvelser hjemme - Finn roen i din egen oase

Det viktigste når det kommer til yoga er å finne den yogaformen som passer deg best. For å komme frem til dette behøver du å prøve ut flere ulike former. Dette kan ta tid fordi du da må følge planlagte gruppetimer. Tulla! Du kan fint gjøre yogaøvelser hjemme. Hjemmeyoga er for nybegynnere som ønsker å skape en vane med daglig yogapraksis, og ikke minst for den erfarne yogautøveren som ikke har mulighet eller tid til å gå på yogatimer. Det er mange forskjellige klasser og øvelser på nettet du kan gjøre fra stua.

I tillegg kan det være lettere å finne roen når du er på et sted hvor du allerede opplever ro og føler deg trygg, noe du ofte gjør i ditt eget hjem.

Les mer om hvorfor yoga er bra i vårt blogginnlegg her.

Yogaøvelser for nybegynnere hjemme

Det er mange yogaøvelser for nybegynnere hjemme. Alt fra individuelle øvelser til lange yogaøkter. Nedenfor finner du tips til tre øvelser du kan starte din hjemmeyoga med.

Hunden som ser ned

- Også kjent som downward facing dog.

Start med å stå på alle fire. Løft deretter knærne fra gulvet og skyv baken bakover og opp. Strekk armene og press ned med hendene. Hunden som ser ned er god for å styrke håndledd og ankler, samt øke blodsirkulasjonen. I tillegg strekker denne øvelsen rygg, nakke og bakside av lår, noe som for eksempel kan være en fin måte å starte eller avslutte dagen på.

Cobra

Ligg flatt på magen, med rette ben, og hendene plassert ved brystkassen. Pust dypt inn og løft kun overkroppen opp fra bakken. Cobraen aktiverer ryggen og fungerer derfor også som oppvarming eller avspenning når du trener ellers. Cobraposisjonen stimulerer også dine indre organer, slik som nyrene og binyrene.

Duen

Sitt på gulvet. Brett det fremre benet ut og innover og plasser leggen på linje med hofta. Strekk det andre benet bakover. Ta dype åndedrag og prøv å holde ryggen rett og en god holdning gjennom hele øvelsen. Duen gir perfekt strekk for lyske, lår og sete.

Forvandle stua til et yogastudio

For å komme i stemning anbefaler vi først og fremst at du tar en pause fra alle skjermer, bortsett fra den som viser selve yogaøkten. På denne måten kan du rette fokuset på å være her i nuet, noe som er avgjørende når du trener yoga.

For å få følelsen av at du er i et yogastudio, kan du også flytte store møbler til siden slik at du har god plass til å bevege deg rundt. Du kan gjøre rommet mørkere, tenne lys og røkelse, samt spille avslappende musikk. Som du kan se, er det ingen avanserte steg som må tas for å skape den rette atmosfæren for yoga hjemme. Små endringer kan gjøre en stor forskjell!

Utstyr for å trene yoga hjemme

Godt utstyr er grunnlaget for stort sett all trening. Når du trener yoga hjemme kan du forenkle eller avansere treningen din ved hjelp av ulike hjelpemidler utviklet for hjemmeyoga. Hos oss finner du yogautsyret Flowmat og Yoga Block.

Flowmat

Vår yogamatte er lagd av slitesterkt material i form av naturkork og naturgummi. Kork gir et mykt og stabilt underlag, og gummi skaper et bra gulvgrep. Dette gjør at du lettere kan utføre de øvelsene og posisjonene du vil uten å miste balansen eller grepet.

Her kan du lese mer om hvorfor du burde ha en yogamatte.

Yoga Block

Også vår yogablokk er lagd av naturkork. Yogablokken er ment for å gi støtte eller bli en forlengelse av kroppen i de forskjellige stillingene. Dette gjør den perfekt for deg som ønsker å fordype din yoagpraksis eller for deg som ønsker å opprettholde god teknikk og stabilitet gjennom alle øvelsene.