Massasje for nakke og skuldre

I dag lider mange av anspente nakke og skuldre, ofte som følge av blant annet stillesittende arbeid og stress. Selv om det ikke er farlig kan det være frustrerende å ha vondt i flere dager. Et lite område i skuldre og nakke kan nemlig forårsake svært sterke smerter. Nedenfor går vi gjennom hva som forårsaker smertene rent fysiologisk sett, samt hvordan massasje for nakke og skuldre kan hjelpe.

Enkle øvelser for anspent nakke og skuldre

Gjennom enkle tøynings- og treningsøvelser kan man hjelpe anspent nakke og skuldre å slappe av. Her er tre eksempler på enkle øvelser for anspent nakke og skuldre.

Skulder shrugs:

Sitt eller stå med rak rygg og med armene langs sidene. Løft skuldrene opp mot ørene og hold i noen sekunder. Senk skuldrene til utgangsposisjon. Repeter fem ganger.

Rull skuldrene:

Sitt eller stå med rak rygg og med armene langs sidene. Rull skuldrene opp og bak, og ned igjen, slik at bevegelsen skjer i en sirkel. Repeter ti ganger. Rull deretter skuldrene opp, framover og ned igjen, slik at bevegelsen blir omvendt. Repeter ti ganger.

Katteøvelsen:

Stå på alle fire på gulvet. Pass på at hendene dine er plassert under skuldrene og at knærne dine er i linje med hoftene. Svai med ryggen og se opp i taket mens du puster inn. Skyt ryggen og dra inn haken mot brystet når du puster ut. Repeter ti ganger.

Hvordan motvirke anspente skuldre?

Det finnes en rekke måter å motvirke anspente skuldre på. Det første du kan gjøre er å korrigere holdningen din for å se om du sitter eller beveger deg på en ikke-ergonomisk måte, og av den grunn opplever vonde og anspente skuldre. En god ergonomisk kroppsholdning gjør at skuldrene slapper av og at hode og nakke ikke er forskjøvet framover eller bakover.

En annen god måte å motarbeide at skuldrene blir anspente i det lange løp er å trene kontinuerlig og tøye ordentlig. Om du vil både styrke og strekke musklene er yoga en ypperlig treningsform. Her kan du lese mer om hvorfor yoga er bra. Og her kan du lese vårt innlegg om yoga for nybegynnere hjemme.

Massere muskelknuter i nakken

En muskelknute er et samlebegrep for det som skjer i en muskel når den er irritert og anspent. Muskelknutene, også kalt triggerpunkter, består av noder (ømme punkter) som samles i musklenes stramme bånd (taut bands). Årsaken til muskelknuter i nakken kan variere. Ofte oppstår de som et resultat av overanstrengelse. Andre faktorer er redusert styrke, dårlig holdning og stress.

Anbefalt behandlingsmetode er å massere muskelknuter i nakke, skuldre, og andre steder de oppstår. Massasje er bra for blodsirkulasjonen, noe man vil øke ved problemer med triggerpunkter. Økt blodgjennomstrømning gjennom musklene gjør at de får mer friskt oksygen og slapper av, noe som igjen gjør at triggerpunktene løsner opp.

For å massere muskelknuter i nakken anbefaler vi Flowgun PRO 2.0, Flowgun GO 2.0 eller en Trigger Ball. Alle disse hjelpemidlene behandler i dybden, noe som gjør det svært effektivt. For at muskelknutene og spenningene skal avta helt må du kanskje gjenta massasjebehandlingene flere ganger på rad.

Massere nakken selv

Med hjelp av de rette hjelpemidlene kan du enkelt massere nakken selv. Nedenfor har vi listet tre av våre produkter som kan fungere som en hjelpende hånd når du har behov for å massere nakken.

Trigger Ball

Med denne massasjeballen kan du massere nakken selv ved å rulle over ballen mot et hardt underlag, for eksempel gulvet eller en vegg. Plasser ballen mot det område du har vondt og hold trykket mellom 15 og 30 sekunder før du slipper opp for så å starte om igjen på samme vis.

Flowgun

Bruk et massasjehode som gjør at du kan punktbehandle muskelknuten. Vi anbefaler munnstykket som heter Bullet, som er laget spesifikt for triggerpunkt. Hold massasjepistolen med Bullet-munnstykket mot muskelknuten i 15-30 sekunder, med lett trykk, og jobb så i intervaller.

Flowpillow Heat

Plasser massasjeputen mot nakken og len deg bakover i en stol med høy ryggstøtte eller en sofa/seng med ordentlig støtte for nakken. Du kan variere hastigheten i tre steg, som betyr at du kan tilpasse behandlingen etter behov. Er triggerpunktene veldig irriterte og problematiske anbefaler vi å starte med den laveste hastigheten for å deretter øke litt etter litt.