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Douleur et problèmes courants
FESSIER
La douleur fessière est souvent négligée comme une simple tension jusqu'à ce qu'elle commence à affecter la course, les squats et la position assise. La région fessière est l'une des zones les plus importantes du corps pour le mouvement et la prévention des blessures, et quand elle lâche, les effets se propagent à la hanche, au genou et au dos. Les sections suivantes couvrent les causes les plus fréquentes de douleur fessière, ce qui les alimente et ce qui aide.
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FAQ
Qu'est-ce que la tendinopathie glutéale et comment se manifeste-t-elle?
Qu'est-ce qu'une élongation du fessier?
Qu'est-ce qui cause la tension profonde des fessiers et comment la soulager?
CE QUE C'EST
La tendinopathie glutéale, parfois appelée syndrome douloureux du grand trochanter, est une dégénérescence et irritation des tendons du moyen et petit fessier là où ils s'insèrent sur le grand trochanter à l'extérieur de la hanche. Elle est plus fréquente chez les femmes de plus de 40 ans et les coureurs.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
La douleur est typiquement ressentie sur la hanche externe et le haut de la fesse, irradiant parfois le long de la cuisse externe. Elle est pire en position couchée sur le côté atteint, en montée et lors de l'appui sur une seule jambe comme la course et la montée d'escaliers.
CE QUI AGGRAVE
Croiser les jambes, s'asseoir les genoux serrés, l'adduction excessive de hanche pendant la course, rester debout longtemps sur une jambe et l'augmentation brusque du volume d'entraînement aggravent la condition.
CE QUI AIDE
La thérapie par lumière rouge est l'outil principal pour la tendinopathie, stimulant la réparation cellulaire dans le tendon dégénéré. La cryothérapie réduit l'inflammation aiguë après provocation. La thérapie TENS gère la douleur lors des poussées. Un pistolet de massage ciblant la musculature environnante réduit la charge compensatoire sur les tendons atteints.
EN PRATIQUE
Thérapie par lumière rouge sur la hanche externe pendant 10 à 15 minutes, 4 à 5 fois par semaine, produit des améliorations mesurables sur 6 à 12 semaines. Cryothérapie après activité provocatrice pour gérer la douleur aiguë. Le renforcement de la hanche et des fessiers réduit la charge tendineuse au fil du temps.
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CE QUE C'EST
Une élongation du fessier est une déchirure dans l'un des muscles fessiers, le plus souvent le grand fessier, causée par une contraction soudaine et puissante ou une surcharge. Elle survient le plus souvent lors du sprint, du soulevé de terre lourd ou des sauts explosifs.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
La douleur est typiquement ressentie comme une sensation vive et immédiate en profondeur dans la fesse, suivie d'une douleur sourde qui s'aggrave à l'effort, surtout lors de l'extension de hanche comme la course, la montée et les squats.
CE QUI AGGRAVE
Les mouvements explosifs d'extension de hanche, le sprint sans échauffement adéquat et les mouvements de charnière de hanche avec charges lourdes aggravent la condition.
CE QUI AIDE
La cryothérapie dans les premières 48 à 72 heures réduit le gonflement et la douleur en phase aiguë. La thérapie par compression réduit le gonflement et soutient la cicatrisation tissulaire. La thérapie par lumière rouge soutient la réparation cellulaire dans le tissu musculaire endommagé après la phase aiguë. Un pistolet de massage en réglage doux ciblant la musculature environnante libère la tension compensatoire.
EN PRATIQUE
Appliquer la cryothérapie pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour dans les premières 48 à 72 heures. Thérapie par lumière rouge quotidienne à partir du jour 3 pour soutenir la réparation tissulaire. Retour progressif à l'activité avec focus sur le renforcement des fessiers.
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CE QUE C'EST
La tension profonde des fessiers implique une tension chronique du grand fessier, du moyen fessier et des rotateurs profonds de la hanche, y compris le piriforme. Elle est fréquente chez les coureurs, les athlètes de force et les personnes qui restent assises longtemps.
POURQUOI ÇA FAIT MAL
Les muscles fessiers profonds se tendent chroniquement lorsqu'ils sont surchargés ou maintenus en positions raccourcies pendant la position assise prolongée. La tension développe des points gâchettes qui produisent douleur localisée et inconfort, surtout en position assise, et peut affecter la démarche et la technique de course.
CE QUI AGGRAVE
La position assise prolongée, des fléchisseurs de hanche faibles qui forcent les fessiers à compenser, un volume de course élevé et le soulevé de terre lourd aggravent la tension.
CE QUI AIDE
Un pistolet de massage ciblant la région fessière est l'outil le plus efficace et direct pour libérer la tension profonde des fessiers. La thermothérapie détend toute la région fessière. La thérapie par lumière rouge réduit l'inflammation dans les tissus chroniquement tendus.
EN PRATIQUE
Utiliser un pistolet de massage sur la région fessière pendant 2 à 3 minutes après la course ou l'entraînement. Un coussin de massage pour siège offre un soulagement régulier de la pression pendant les longues périodes assises. Thermothérapie pendant 15 minutes pour détendre les muscles fessiers profonds.
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