Padel - vanliga skador

Padel är en av Sveriges snabbast växande racketsporter. Till stilen är padel en hybrid av andra racketsporter, såsom badminton, squash och tennis. I det här inlägget går vi igenom vilka skador som kan tänkas uppstå när du spelar padel samt hur du kan gå tillväga för att behandla dessa.

Vanliga skador

I sporten ingår en hel del kraftfulla accelerationer och tvära inbromsningar, vilket kan leda till skador i fot- och handleder. Ensidiga rörelsemönster, felstamp, kraftiga inbromsningar och sidledsförflyttningar är alla olika anledningar till varför kroppen tar skada under padelträningen.

Vanliga skador som kan uppstå i padel är: 

  • Belastningsskador (överbelastning i handleden, till exempel)
  • Bristningar i vad- och underbensmuskulaturen
  • Tennisarmbåge

Eftersom man spelar med böjda knän och näst intill konstant låg tyngdpunkt ökar belastningen på just knäna, vilket senare leder till belastningsskador. Det är därför viktigt att ha fotriktiga skor med god stöddämpningsförmåga. De kraftiga accelerationerna utgör hög risk för bristningar i vad- och underbensmusklerna och den höga frekvensen av slag ökar belastningen i handleden. Tennisarmbåge är en överansträngning som i sin tur leder till en inflammation i armbågen. Det bästa sättet att förebygga en tennisarmbåge på är att välja ett racket som passar dig. Icke att förgömma är hur viktig tekniken är och hur mycket nytta du kan ha av att lära dig rätt teknik redan från start. Genom att lära sig hur man håller racket på ett korrekt sätt, till exempel, undviker man skador.

Förebygga och behandla skador

  • Uppvärmning
    Något som många experter talar om är vikten av uppvärmning. Genom att värma upp inför sin padelsession minimerar man risken att sträcka sig, vilket är lätt hänt i explosiva sporter. Hur vanligt är det inte att man kliver in på padelbanan ouppvärmd och kall, slår några bollar mellan varandra i någon minut och sedan drar igång matchen? I många padelhallar finns det motionscyklar där man har möjligheten att värma upp ordentligt för att undvika skador. När man sedan kliver in på banan brukar man börja bolla mot varandra i fem minuter, även kallad inbollning. Det viktiga här är att värma upp muskelgrupperna för att slippa göra illa sig under en match. Genom att använda en massagepistol får du en effektiv uppvärmning. Du mjukar även upp musklerna, mågot som i sin tur leder till bättre mobilitet och rörlighet. Har du bättre rörlighet kan du även få ut mer av övningarna.
  • Styrketräning
    Padel är en sport som kräver både kondition och styrka. Man kan lätt tro att det är armmusklerna som används mest men en padelspelare behöver vara som starkast i bålen och i benen. En stark bål ger explosivitet i slagen. Genom att vara stark i benen får du bra fotarbete och bra balans. Komplettera gärna med mycket rotationsövningar för att ge corestyrka. Är du högerhänt kan du med fördel träna vänstersidan (isolerat) för att kompensera upp och vice versa.
  • Återhämtning och vila
    Eftersom padel är en så pass explosiv sport är det viktigt att man inte glömmer bort återhämtningen och att man faktiskt vilar mellan träningspassen. Massage är ett perfekt sätt att få igång återhämtningen på. En massagepistol är ett bra verktyg för både muskelåterhämtning och avkoppling. Den är perfekt för användning efter träning. Den kan också förbättra vanliga besvär, såson obehag i nacke och rygg etc.

Products in this article:

Flowgun Pocket

add_shopping_cart

Tag it, share it.

Your Cart
0

Your cart is empty.

Continue shopping
close

No Flow

check

Great Flow

priority_high

Disturbance in the Flow

notifications

Info