Uppvärmning

Vad är uppvärmning?

Uppvärmning innebär att man värmer upp kroppen (och knoppen för den delen) innan den ska utsättas för fysisk aktivitet. Detta för att inte chocka eller riskera att skada musklerna innan de fått chans att komma igång. En varm och rörlig muskel svarar i regel för en bättre insats än en kall och stel muskel, något som i sin tur genererar ett mer givande träningspass.

Det handlar inte enkom om att värma upp musklerna utan också om att genomarbeta dem. Aktiv uppvärmning, såsom gummibandsträning och rörlighet till exempel, är att rekommendera. Passiv uppvärmning, exempelvis bastu eller liniment, fungerar inte.

Hur värmer man upp?

Det finns olika sätt att värma upp på. Uppvärmningen ska vara beroende av vad för muskler eller vilken typ av pass man ska träna. Står ben på schemat kan det vara bra att prioritera att värma upp låren, höfterna och sätet ordentligt. Ska man genomföra ett cirkelpass kan det vara bra att värma upp hela kroppen, till exempel genom dynamisk stretching och explosiva hopp.

Varför är uppvärmning viktigt?

Uppvärmning är bra av flera skäl. Bland annat för att:

• Förbereda kroppen för den ansträngning som väntar
• Minska skaderisken
• Öka blodcirkulationen

Uppvärmningsövningar

Frågar man en elitidrottare skulle denne svara att uppvärmning är ett måste. En stor del av den träning som utförs består av, och är beroende av, uppvärmning. Så slarva inte! 

På vår Instagram hittar du exempel på några bra uppvärmningsövningar, oavsett vad du tänkt träna.