3 tips för att förebygga ryggskott

Ryggskott är ett mycket vanligt förekommande problem som drabbar människor i alla åldrar. Orsaken till ryggskott kan variera men generellt sett brukar man säga att det beror på att ryggen utsätts för en hastig belastning, alternativt en långvarig belastning som kroppen i det långa loppet inte klarar av att hantera.

Vad är ryggskott?

Ryggskott är ett samlingsnamn för smärta som uppstår när ryggen utsätts för en större belastning än den klarar av. Vad i ryggen som drabbas, det vill säga om det är en disk, muskel, led eller ledkapsel, kan variera. Även orsaken till ryggskottets uppkomst kan variera. Du kan ha böjt dig ned för snabbt eller ha genomfört en repetativ övning på gymmet lite för många gånger (eller med bristfällig teknik).

Den plötsliga smärtan beskrivs oftast som hugg eller kramp och är kroppens sätt att förhindra skada. Kroppen reagerar med att krampa eller stelna till för att signalera att "den här rörelsen är inte bra för dig".

Vad beror ryggskott på?

Eftersom ryggskott är ett samlingsnamn är orsakerna flera och kan variera. Själva ryggskottet (som känns som ett skott i ryggen, därav namnet) är detsamma men det kan bero på ett diskbråck, en överbelastad led, slitna kotor eller någonting annat. En del av de nämnda orsakerna går enbart att se via magnetröntgen, även om många av symptomen är signifikativa för just ryggskott och går att förutspå som diagnos ändå.

Många tror att den vanligaste orsaken till ryggskott är ett tungt lyft eller en felaktig repetition medan den vanligaste orsaken till ryggskott egentligen är ignorans av kroppens signaler under en längre tid. Hoppar man över att stretcha höften, struntar i att träna upp bröstryggen och dessutom sitter mycket stilla i sin vardag kan man räkna med ryggskott förr eller senare. Är man däremot noggrann med att träna allsidigt, korrekt och regelbundet löper man mindre risk att råka ut för ryggskott.

Symptom på ryggskott

Ryggskott kan upplevas på olika sätt men några av de vanligaste symptomen på ryggskott är:

• Plötslig smärta i nedre delen av ryggen
• Huggande eller molande värk i ryggen
• Stelhet i rygg och säte
• Strålningar från rygg ned i ben

Hur kan jag förebygga ryggskott?

Många tror att man är "dömd" till att ha ryggskott lite då och då när man väl drabbats en gång men så behöver det inte vara! Om det lämnas obehandlat kan det bli så, eller återkomma oftare, men det finns saker att göra för att förhindra det från att ske om och om igen.

Träna

Att träna kan kännas långt bort i stunden då smärtan är som värst men faktum är att det har visat sig vara en av de mest framgångsrika metoderna för att bli av med smärtan. Inledningsvis, i den mest akuata fasen, kan en promenad eller cykeltur räcka. Vidare är det bra att styrketräna och då rikta det främsta fokusert mot att stärka rygg- och magmuskulatur.

Korrigera din sovställning

Det är svårt att kontrollera hur man sover, eftersom man just sover, men försök att tänka på din sovposition. Hur ser din sovställning ut när du går och lägger dig? Optimalt är att sova på rygg, och gärna anpassa huvudkudde och madrass efter din kropp. Undvik att sova på mage, eftersom det orsakar en onaturlig position och skapar stelhet i nackmuskulatur och lederna runt omrking.

Massera

Massera och mjuka upp de spända och stela musklerna. Om blodcirkulationen kommer igång kommer musklerna att slappna av och smärtan så småningom att avta.