Buy now - Pay later

100 day satisfaction guarantee

Free delivery and free returns

Buy now - Pay later

100 day satisfaction guarantee

  • CHRISTMAS DEALS
  • Fire Icon
  • STILL SALE
  • Fire Icon
  • 100 days Customer satisfaction guaranteed
  • Fire Icon
  • Free Shipping
  • Fire Icon
  • CHRISTMAS DEALS
  • Fire Icon
  • LET IT FLOW
  • Fire Icon
  • MERRY CHRISTMASSAGE
  • Fire Icon
  • Buy now
  • Fire Icon
  • Always Free Returns
  • Fire Icon
  • CHRISTMAS DEALS
  • Fire Icon
  • STILL SALE
  • Fire Icon
  • 100 days Customer satisfaction guaranteed
  • Fire Icon
  • Free Shipping
  • Fire Icon
  • CHRISTMAS DEALS
  • Fire Icon
  • LET IT FLOW
  • Fire Icon
  • MERRY CHRISTMASSAGE
  • Fire Icon
  • Buy now
  • Fire Icon
  • Always Free Returns
  • Fire Icon
  • CHRISTMAS DEALS
  • Fire Icon
  • STILL SALE
  • Fire Icon
  • 100 days Customer satisfaction guaranteed
  • Fire Icon
  • Free Shipping
  • Fire Icon
  • CHRISTMAS DEALS
  • Fire Icon
  • LET IT FLOW
  • Fire Icon
  • MERRY CHRISTMASSAGE
  • Fire Icon
  • Buy now
  • Fire Icon
  • Always Free Returns
  • Fire Icon

Återhämtning i världsklass

Återhämtning efter träning är något som vi ofta återkommer till, men hur gör man detta på bästa sätt? I det här inlägget går vi igenom några enkla steg som kommer göra att du återhämtar dig bättre och på så vis ökar din prestation!

Återhämtning är bland det viktigaste när det gäller träning och hälsa, och är den tidpunkt som kroppen helar sig själv.  Något som är vanligt för elitidrottare och andra som kontinuerligt tränar, är belastningsskador som vanligtvis uppstår (precis som namnet avslöjar) när man överansträngt sig och belastat kroppen för mycket.

Vanliga belastningsskador:

  • Benhinneinflammation
    Benhinneinflammation är ett mycket vanligt besvär, speciellt bland löpare och beror på dåliga skor eller byte av underlag vilket i sin tur leder till belastningsskador. Ett enkelt sätt att behandla smärtan är genom att vila och att inte anstränga det belastade området. För mer information om hur man behandlar benhinneinflammation, läs vårat inlägg om ämnet här!
  • Hopparknä
    En annan vanlig belastningsskada kallas för hopparknä och beror precis som namnen avslöjar, på att man överbelastat knäna. Detta är mycket vanligt i sporter där explosiva moment och hopp ingår, så som basket, tresteg eller volleyboll. För att behandla och återhämta sig från hopparknä är det viktigt att vila och inte vidare belasta sina knän. För mera information om hopparknän, läs vårat inlägg här.

Många av er spenderar säkert mycket tid på gymmet och har full koll på hur du tränar effektivt och blir starkare. Men, har ni tänkt på er återhämtning och hur ni tar hand om musklerna efter träningen?

Återhämtning efter träning:

  • Bränsle
    Att du behöver fylla på med energi efter att ha gjort av med det säger sig självt, de flesta rekommenderar att äta inom två timmar efter träningspasset. Genom att se till att kroppen har det bränsle den behöver, kommer din återhämtning bli optimal. Se därför till att planera väl, så att du alltid har bra mat lättillgängligt!
  • Bindvävsmassage
    Att använda en foam roller har visat sig vara effektivt när det gäller att minska träningsvärken efter ett pass. Det snabbar på återhämtningen av musklerna och verkar inflammationshämmande, vilket kommer ge dig mindre smärta och stelhet. Vi rekommenderar vår Flowgun, med vibrationer som ger en extra djupgående stimulans.
  • Stretching
    Att stretcha är oerhört underskattat! Det gör dig mer rörlig, vilket kommer göra dig mer effektiv i många övningar. Dessutom förebygger du spända muskler och smärta. Vår Flowmat är perfekt för såväl stretch som avslappning.
  • Avslappning och sömn
    Bland det allra viktigaste är såklart att vila och sova ordentligt. Ett avslappningsknep från oss är att ta en mysig stund med din Flowpillow i soffan innan läggdags. Detta kommer garanterat att göra dig mjuk i kroppen och redo för en god natts sömn, vilket är enormt viktigt för din återhämtning.

Flowgun go

Återhämtning och sömn:

Hjärnforskaren Matthew Walker pratar om vikten av sömn kopplat till återhämtning och hur det är en av de viktigaste delarna hos världens mest framstående atleter. Roger Federer sover exempelvis 12 timmar om dygnet, likaså Lebron James. Usain Bolt sover ca 9-10 timmar. När han slog sitt världsrekord på 9.58 hade han varit vaken i endast 35 minuter.

Om du sover ordentligt ökar din prestationsförmåga, framför allt genom att minska den kroniska inflammationen som uppstår efter träning. Man ser dessutom en linjär relation mellan sömn och skaderisk i studier Walker medverkat i. Atleter som sover 6 timmar eller mindre hade 80% risk att skada sig under säsong medan de som sover 9 timmar eller mer hade en risk på endast 15-20%. Därmed är sömn är bland de viktigaste nycklarna för att kunna prestera på topp, dag ut och dag in.

Stress

Återhämtning är inte enbart viktigt efter träningen, utan även i vardagen och efter långa arbetsdagar som kan orsaka stress, sömnlösa nätter, och stela muskler. Som tidigare nämnt är sömnen en viktig faktor för återhämtning, men i bland kan sömnen bli en bristvara. Oftast i samband med att man känner sig stressad. Ibland kan stressen bli så överväldigande att den blir svårt att hantera. Vad gör man då? Vi har listat 6 tips för hur du kan minska och hantera din stress!

6 tips för att minska din stress

  • Djupandning
    Andningen är ett utav våra allra bästa verktyg för att hantera stress. Ta några djupa andetag när du känner att stressen kommer krypande och öva gärna in några olika andningstekniker.
  •  Prioritera sömnen
    Både hjärnan och kroppen behöver vila och ladda batterierna för att hantera vardagens alla utmaningar på bästa möjliga sätt. Att vi hanterar stress sämre när vi är trötta är därför inte särskilt konstigt. I genomsnitt sover en vuxen person ca 7 timmar men sömnbehovet varierar och en del behöver så mycket som 9 timmar sömn per natt. Sover du tillräckligt?
  • Träning
    All form av träning kan hjälpa till att minska på stress. Oavsett om du föredrar yoga, en promenad eller ett tufft pass på gymmet kommer utsöndringen av stresshormonet kortisol att minska efter utförd fysisk aktivitet. Träning hjälper dig dessutom att sova bättre!
  • Be om hjälp
    Ofta strävar vi efter att vara så självständiga som möjligt. Vi vill visa att vi klarar oss själva och då kan det vara svårt att be om hjälp. Dock är ingen fullkomlig och alla behöver lite hjälp då och då, glöm inte det!
  • Lär dig säga nej
    Att säga nej kan vara precis lika svårt som att be om hjälp, ibland till och med svårare! Men när du känner dig stressad måste du prioritera och då kan ett nej vara det som behövs.
  • Massage
    Samtidigt som du lyssnar på lite lugnande musik kan du testa att unna dig en massage. Massage har nämligen också visat sig ha en positiv effekt på stress. Testa Flowpillow heat, din portabla massör som du kan använda när som helst och vart som helst.

Se stress som en påminnelse
Stress är faktiskt inte bara negativt (även om det oftast kännas så). Lär dig istället att se stress som en påminnelse, nu är det dags att ta det lite lugnt! När du lärt dig känna igen varningssignalerna kan du dra i handbromsen innan det är försent och det är någonting positivt.

Så glöm inte att återhämta er efter både träning och jobb, för en mer harmonisk vardag och ett liv i flow!

0
Your Cart
  • Free Shipping
  • Always Free Returns
  • 100 days Customer satisfaction guaranteed
  • Free Shipping
  • Always Free Returns
  • 100 days Customer satisfaction guaranteed
  • Free Shipping
  • Always Free Returns
  • 100 days Customer satisfaction guaranteed

Your cart is empty.

Continue shopping
close

No Flow

check

Great Flow

priority_high

Disturbance in the Flow

notifications

Info