Varför gym?

Gymmet är för alla. Tyvärr verkar många tro att gymmet är till för en viss typ av person. Med anledning av det drar sig många från att ta sig dit. Detta vill vi hjälpa till att ändra på. I det här inlägget går vi igenom vilka fördelar som finns med att träna på gym.

Gym - För vem? Hur? Varför?

Vad är gymträning?

Först och främst ska vi reda ut vad man kan syssla med på ett gym. Många verkar ha uppfattningen att gymträning är enbart tunga hantlar och skivstänger men det är mycket mer än så. Vad man gör på gymmet är beroende av vad man har för syfte med sin träning. Alternativen är många. Självklart kan man ägna sig åt klassisk styrketräning med fria vikter eller i maskiner men man kan också boka in sig på ledarledda klasser eller konditionsträna på band och cykel.

Gymträning är helt enkelt den träning du utför på gymmet, allt från konditionsträning till rörlighetsträning och styrketräning.

Varför gymträning?

Kort och gott skulle man kunna säga att gymmet gör en stark, både fysiskt och psykiskt.

• Går att alternera
  Vi vet redan att det är bra att röra på sig. Hur man väljer att göra det är upp till var och en. I och med att fysisk aktivitet på gymmet inte är bundet till en enskild träningsform, såvida man inte bokat in sig på ett specifikt pass, går den att alternera i oändlighet. Det är en av fördelarna, eftersom man på så vis inte tröttnar lika lätt. Man kan skifta fokus på muskelgrupp, variera intensitet, komplettera med pre- och rehabiliteringsövningar samt välja huruvida man vill träna ensam, tillsammans med någon eller i grupp.

• Brett utbud
  I dagsläget är de flesta gym, oberoende av kedja, utrustade med det mesta som kan tänkas behövas sett till allas önskemål (om inte så finns Flowlifes produkter till förfogande som komplement till hemmaträningsavdelningen). Känner du inte för att köra renodlad styrketräning kan du springa intervaller och vice versa.

• Egentid
  Ett tungt argument för att gymträna är fristaden det innebär. Man är inte beroende av någon tid och kan anpassa träningen utefter sina behov och önskemål. Allt man behöver är en peppande spellista (Flowlifes spellista hittar du här), sedan är man good to go!

Hur ofta ska man gymma?

Hur ofta man ska gymma är olika från person till person. Det finns inga regler när det kommer till hur ofta man ska gymma, eller träna. Däremot finns det vissa riktmärken som kan vara bra att förhålla sig till. Det kan till exempel vara till ens fördel att inte gå ut för hårt utan istället öka intensiteten på såväl pass som antal dagar man tränar successivt. Börja med att träna varannan eller var tredje dag och se hur det känns.

Hur kommer jag igång med gymträningen?

Som Nikes logga lyder: just do it. Det är ingen idé att vänta in "det perfekta tillfället". Något sådant kommer inte att dyka upp. Du kommer att behöva vara med och skapa det, antingen genom att själv motivera för dig varför du ska ta dig dit eller genom att anlita någon annan som kan motivera för dig varför du ska ta dig dit. En personlig tränare, till exempel. En PT kan beskriva utförandet av övningar och förklara varför just du ska göra det ena än det andra och på så sätt skapa inspiration och motivation.

Tips:

• Börja lagom och sätt upp rimliga mål, sådana som är uppnåeliga inom en inte alltför lång framtid. När saker och ting känns övermäktiga tenderar vi att tappa intresset och tappar vi intresset slutar vi att försöka. Detta vill vi inte ska hända när gymkortet är införskaffat.

• Gör sådant som du tycker är roligt. Tycker du inte om att spinningträna - gör det inte det. Tycker du om att styrketräna - gör det. Det behöver inte vara svårare än så. Därmed inte sagt att alla träningspass behöver vara det roligaste som hänt dig men majoriteten av passen bör ändå kännas som något kul. 

• Jämför dig inte med andra, hur klyschigt det än må låta. Det tjänar ingenting till. Du har lika mycket rätt att vara på gymmet som alla andra som är där och tränar. Alla har varit där en första gång.

• Hitta inspiration på pass och övningar i form av bilder och videor, förslagsvis på Instagram eller Youtube. Är du osäker på utförandet kan du alltid fråga gympersonalen, eller någon annan som tränar och ser ut att kunna sin sak, om hjälp.

• Planera för vad du ska göra väl på plats. Det kommer att underlätta för dig inte bara vid det enstaka tillfället utan också för din utveckling (om det är det du vill åt) framåt.

Kan jag gymma när jag är förkyld?

Egentligen borde du inte fråga Google om du kan träna trots att du är sjuk utan dig själv varför du känner behovet av att göra det när kroppen faktiskt säger ifrån. Det är klart att det kan vara frustrerande att behöva hålla sig borta från gymmet om man är van vid att gå dit men faktum är att det ju kommer att finnas kvar även efter din sjukdomsperiod. Risken med att träna när man är förkyld är att man drabbas av hjärtmuskelinflammation. Du behöver inte ha feber (då ska du absolut inte träna!) för att detta ska ske, det räcker med att du har halsont och snuva.

Det bästa du kan göra för din kropp när du är sjuk är att vila. Mest troligt kommer du att bli frisk och vara på benen snabbare om du inte stressar runt viruset i kroppen genom att anstränga dig.

Så, vad väntar du på? Iväg till gymmet med dig. Lycka till!