Sover jag tillräckligt?

Att sömn är viktig för såväl kropp som själ är sedan gammalt. Sömnen hjälper oss inte bara att återhämtas utan fungerar även som nedvarvning för kroppen och knoppen. Under tiden som du sover aktiveras kroppens immunsystem, stresshormoner sjuker medan andra viktiga hormoner bildas och förstärks. Ja, listan över sömnens fördelar och viktiga egenskaper kan göras oändlig.

Att få tillräckligt med sömn under nätterna minskar dessutom risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom. Genom att få tillräckligt med sömn förebygger du dessa folksjukdomar.

Sömnens fyra faser

När man talar om sömn är benämningen sömncykler inte helt ovanlig i sammanhanget. Dessa cykler sker under 90 minuter. Under en cykel växlar sömnen mellan fyra olika faser: insomningsfasen, bassömnen, djupsömnen och drömsömnen.

  • Insomningsfasen
    Sömnen är ytlig. Det är under denna fas man lättast väcks ur sin sömn.
  • Bassömnen
    Detta är den så kallade normalsömnen. Bassömnen/normalsömnen är också en av de två viktigaste faserna. Denna fas boostar ett gott bibehållet minne!
  • Djupsömnen
    Djupsömnen är den viktigaste fasen. Det är under denna fas som kroppen börjar återhämta och bygga upp sig. Hjärnan arbetar långsammare, stresshormonerna sjunker och musklerna slappnar av. Ju djupare du sover, desto svårare blir du väckt. Blir man väckt ur denna fas känner man sig ofta dåsig och förvirrad, just för att man sovit så djupt stunden innan.
  • Drömsömnen/REM-sömnen
    Precis som namnet indikerar är det under denna fas som drömmar kan förekomma. Man kan drömma även under de tidigare faserna men drömmar är som vanligast förekommande under just dröm-/REM-sömnen.

Sömn och återhämtning

När man talar om sömn och återhämtning och kopplar det till sömnfaser, likt vi gjort ovan, är det framför allt djupsömnen man pratar om eftersom den är absokut viktigast. Som nämnt är det under djupsömnen som kroppen återhämtar sig och uppbyggnad sker.

Forskare har länge talat om hur viktig sömnen är kopplat till återhämtning och hur det är en av de viktigaste delarna hos världens mest framstående atleter. Att sova ordentligt ökar prestationsförmågan, främst genom att den kroniska inflammationen som uppstår efter träning minskar. Det finns dessutom en linjär relation mellan sömn och skaderisk enligt studier som forskaren Matthew Walker medverkat i. Atleter som sov sex timmar eller mindre hade 80% större risk att skada sig under pågående sösong medan de som sov nio timmar eller mer hade en risk på endast 15-20%.

Läs mer om återhämtning här

Har jag sovit tillräckligt?

Vanligtvis sover en vuxen människa mellan sex och nio timmar per natt. Det är däremot inte ovanligt eller farligt att ha nätter då man sover mindre eller inget alls, då man oftast tar man igen den förlorade sömnen natten därpå. För att besvara frågan ”har jag sovit tillräckligt?” räcker det egentligen med att känna efter hur pigg man känner sig.

Massage innan läggdags

Något som är värt för alla, men speciellt personer som lider av sömnsvårigheter, att prova är massage innan man går och lägger sig. Massage kommer att hjälpa kroppen och sinnet att slappna av, vilket i sin tur kommer hjälpa dig att somna. Massage hjälper dessutom kroppen att sätta igång återhämtningsprocessen. Studier har kunnat visa hur massage aktiverar ett hjärnområde kopplat till glädje och välbehag, vilket leder till minskad stress och oro, något som oftast är anledningen till att de flesta får svårt att somna.

Tag it, share it.

Your Cart
0

Your cart is empty.

Continue shopping
close

No Flow

check

Great Flow

priority_high

Disturbance in the Flow

notifications

Info