Core træning med hip bands

Man kan tro at hip bands kun er godt for at træne ben og glutes, men de er faktiskt kæmpe gode til at træne din core også. At ha en stærk core er viktigt for at du skal ha en god positur, mange træningsmåder kræver også en stærk core. Med hip bands kan du nemnt træne din core og gøre din træning i hjemmet mere effektiv.

Tänk på att hålla bålen spänd under övningarna och ta det band som du känner har tillräckligt motstånd. Tänk på att alltid hålla bandet spänt så att du får ut så mycket som möjligt av träningen
Tænk på at holde din core stram under øvelserne og ta det bånd du føler du har nok modstand i. Du skal også tænke på at holde dit bånd stramt så at du får så meget muligt ud af din træning

Plank to bear:

Læg båndet omkring dine fødder. Start i en høj planke, armene under skuldrene og fødderne strakt bagud. Start med at gå med fødderne i bjørnens position, dine knæ er i en 90 graders vinkel under hoften. Gå derefter tilbage til høj planke. Udfør øvelsen i 30 sekunder.

 

Side crunch:

Lig på siden af ​​kroppen, du skal sidde på siden af ​​bagdelen. Sæt hip bandsen rundt om anklerne, og tag albuen som støtte. Træk knæene op mod brystet som en knas. Knæene skal gå fra lige til buede op mod overkroppen. Gør på begge sider i 30 sekunder.

Body hold crunch:

Læg på ryggen og vikle båndet omkring dine håndleder. Med dine ben og arme udstrakte, træk dem derefter mod midten af ​​din krop. Bøj dine knæ op mod brystet og løft dine arme og overkrop mod dine knæ. I den højeste position skal armene være omkring knæene, hold i et par sekunder og fold derefter ud igen til lige arme og ben. Husk at stramme din torso hele tiden. Øvelsen udføres i 30 sekunder.

 

Ab hold:

Ligg på rygg med bandet runt fotlederna. Håll benen raka och lyft upp benen, ju högre du har benen desto lättare är det.  Sätt händerna bakom huvudet och gör som en crunch, upp med nacken och axlar och håll bålen spänd hela tiden. Håll i läget i 30 sekunder.

 

Bicycle crunch:

Læg på ryggen og hold båndet omkring dine fødder. Løft dine ben, så dine knæ er bøjet 90 grader. Start med at skubbe det ene ben lige, når det andet er bøjet. Træk derefter dine ben frem og tilbage med hvert andet ben lige ud, som om du cykler. Hvis du vil gøre øvelsen ekstra vanskelig, kan du lægge dine hænder bag hovedet og løfte din overkrop i takt med dit ben, så dit knæ møder den modsatte albue.

Straight leg lift:

Denne øvelse ligger du på ryggen. Bind remmen omkring dine ankler, og hold dine ben lige. Så langsomt bringe dine ben op, stadig helt lige, indtil de er lige op. Sænk dem derefter langsomt igen. Denne øvelse bevæger dig op og ned i 30 sekunder. Det er vigtigt at holde dine ben helt lige under hele øvelsen og stramme din torso for at løfte dem.

Russian twist:

Hold båndet i dine hænder og sid på dine bagdele med knæene bøjet. Læn dig lidt tilbage, og hold remmen tæt mellem dine hænder. Drej derefter overkroppen fra side til side. Hvis du vil gøre øvelsen lidt sværere, kan du løfte dine ben fra jorden, så skal du stramme din torso lidt mere. Udfør øvelsen i 30 sekunder.

 

Held og lykke med træningen!