Restitution efter træning

Hvorfor er restitution vigtig efter træning?

Hvad du gør efter træning er helt afgørende for, om træningen er god eller dårlig for din krop. Restitution efter træning er med andre ord nødvendig for at undgå, at din træning virker helt imod hensigten, fordi du nedbryder dine muskler under træning. Restitution er altså meget, meget vigtig for din træning: Undlader du at restituere, vil musklerne ikke få mulighed for at blive genopbygget og derigennem stærkere – og uden restitutionen vil træningen i sidste ende nedbryde kroppen i stedet for at genopbygge den. 

Undgå slid og nedbrydning

Man kalder det at overtræne, når man træner over længere tid uden at give kroppen mulighed for at genopbygge sine muskler. Restitution er afgørende for at undgå skader, fordi træningen ellers nedbryder og slider på kroppen. At undgå overtræning er altså et godt sted at starte, hvis du ikke vil få skader af din træning.

God søvn og en sund kost

To vigtige elementer i kroppens genopbygning er kost og søvn. Gennem kosten får kroppen de dele, som den skal bruge til at genopbygge sig selv, og under søvnen foregår en stor del af kroppens genopbygningsprocesser. Både søvn og kost er en helt central del af kroppens genopbygning, så begge dele bør være en del af din restitution efter træning. 

Hurtig restitution efter træning

Hvor lang tid din krop har brug for til genopbygning afhænger af, hvordan du træner, hvor meget og hvilket niveau, du befinder dig på. Generelt kan man gøre det enkelt for sig selv ved at mærke efter, om kroppen stadig føles øm og træt efter sidste træningspas – gør den det, så har man ikke restitueret nok endnu. Der er imidlertid flere forskellige restitutionsmetoder, som du kan benytte dig af for at restituere hurtigere.

Aktiv restitution efter træning

Restitution er andet og mere end inaktivitet. Man kan med fordel benytte sig af aktiv restitution i form af nedvarmning efter et hårdt træningspas, for eksempel ved at mindske intensiteten i 5-10 minutter med småløb eller cykling (uden høj intensitet). Denne form for restitutionstræning giver en god overgang til den efterfølgende restitution.

En anden måde er udstrækning efter træningen, gerne ved at dyrke en af de aktive yogatyper som for eksempel vinyasayoga.

Passiv restitution

Denne form for restitution kan eksempelvis være statisk afspænding i form af hathayoga, hvor man bliver i stillingerne i længere tid og ikke går fra den ene position til den anden i en flydende bevægelse. Et andet eksempel er massage, og hvor de fleste ikke har mulighed for at gå til massør efter hver træning, kan man i stedet vælge at bruge en massagepistol, en roller eller for eksempel en dobbeltsidet massagebold.